トライセップスプッシュダウン（ロープ）のやり方
- ケーブルマシンと向き合い、足を前後にずらしたスタンスで立ちます。
- 手のひらを向かい合わせてロープを握り、肘を体に付けます。
- 上腕三頭筋を締めながら、腕を下に伸ばし切ります。
- 急がず、ゆっくりスタートポジションまで戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 上部プーリーにロープを取り付け、足を前後にずらしたスタンスでマシンと向き合います。
- ニュートラルグリップでロープを握り、肘を体の横にしっかり付けます。
- 肩を下げて後ろに引き、肘を曲げて前腕が斜め上を向いた位置から始めます。
- 腹筋を締め、上腕を動かさないまま押し下げを開始します。
- 肘を伸ばし、腕がまっすぐになるまでロープを押し下げます。
- 伸ばし切ったところでロープの端を左右に少し開き、上腕三頭筋を強く収縮させます。
- 肘が前に流れないよう、前腕が開始の角度に戻るまでロープを戻します。
よくある間違い
- レップごとに肘が前に出る
- 上体の反動で押し下げる
- 肘を伸ばし切らない
- 肩が前に巻き込んでしまう
- ラットプルダウンのような引き下ろしになる
フォームのコツ
- 上腕を体の横に固定する
- ボトムでロープを開く
- 終始ニュートラルグリップ
- 肩を前に丸めない
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 トライセップスプッシュダウン（ロープ）
- 難しめ ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）
- 難しめ バーベルスカルクラッシャー
よくある質問
トライセップスプッシュダウン（ロープ）で使う筋肉は？
主働筋：上腕三頭筋 10/10。
トライセップスプッシュダウン（ロープ）はトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
トライセップスプッシュダウン（ロープ）は何回・何セット？
筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
トライセップスプッシュダウン（ロープ）の代わりになる種目は？
ダンベル：ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ダンベルスカルクラッシャー。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ワンハンドレジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン。マシン：スキーエルゴトライセップスエクステンション、スキーエルゴトライセップスプッシュダウン。ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。
トライセップスプッシュダウン（ロープ）より難しい種目は？
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー） (初心者)、バーベルスカルクラッシャー (中級者)。
