Come eseguire Curl goblet con kettlebell
- Stai in piedi e tieni un kettlebell dai lati con entrambe le mani.
- Lascia pendere il kettlebell davanti alle anche, con i gomiti vicini ai fianchi.
- Porta il kettlebell verso la parte alta del petto, tenendo fermi i gomiti.
- Abbassa lentamente il kettlebell fino alla completa estensione dei gomiti.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni un kettlebell dai lati con entrambe le mani, con la maniglia rivolta verso l'alto.
- Lascia pendere il kettlebell davanti alle anche, con i gomiti vicini ai fianchi.
- Non far sporgere le costole e mantieni il busto eretto senza inclinarti indietro.
- Fletti i gomiti per portare il kettlebell verso l'alto, tenendoli quasi fermi.
- Solleva il kettlebell fino alla parte alta del petto, contraendo completamente i bicipiti.
- Abbassa il kettlebell verso la posizione di partenza sotto controllo, fino alla completa estensione dei gomiti.
Errori comuni
- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Dondolare il torso per iniziare le ripetizioni
- Scrollare le spalle in alto
Consigli tecnici
- Resta dritto per tutto il movimento
- Gomiti fermi
- I gomiti restano vicino al corpo
- Raggiungi l'estensione completa del gomito
- Sali senza far oscillare le spalle
A confronto con varianti simili
| Curl goblet con kettlebell | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Polso | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Kettlebell | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Curl alternato su panca inclinata con manubri Stesso livello
- Curl a martello con un manubrio a due mani Stesso livello
Elastici
- Curl alternato con elastico Più facile
- Curl da sdraiato con elastico Più facile
Bilanciere
- Curl concentrato a un braccio al landmine Stesso livello
- Curl a un braccio con bilanciere Più difficile
Macchina
- Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Questo esercizio Curl goblet con kettlebell
- Più difficile Curl con bilanciere
- Più difficile Curl con bilanciere in hip hinge
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato alla macchina.
Risposte rapide
Curl goblet con kettlebell: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 9/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10, Spalle anteriori 3/10.
Curl goblet con kettlebell: quali articolazioni carica?
Gomito: basso, Polso: basso.
Curl goblet con kettlebell: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl goblet con kettlebell: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl goblet con kettlebell: con cosa sostituirlo?
Manubri: Curl alternato su panca inclinata con manubri, Curl a martello con un manubrio a due mani. Elastici: Curl alternato con elastico, Curl da sdraiato con elastico. Bilanciere: Curl concentrato a un braccio al landmine, Curl a un braccio con bilanciere. Macchina: Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia.
Curl goblet con kettlebell: qual è una versione più facile?
Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl goblet con kettlebell: qual è una versione più difficile?
Curl con bilanciere (Principiante), Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio).
