ワンハンドTRXリアデルトロウのやり方
- アンカーに向かって立ち、片手でハンドルを順手で握ります。
- 体が一直線になり、腕が完全に伸びるまで後ろへ傾きます。
- 肘を横へ開きながら、体をハンドルへ引き寄せます。
- 腕をゆっくり伸ばし、スタート時の傾きへ戻ります。
詳しい手順（全8ステップ）
- TRXをしっかり固定し、自分の筋力に合う高さにハンドルを合わせます。
- アンカーに向かって立ち、片手でハンドルを順手で握り、空いている手をお腹の前に置きます。
- 腕が伸び、頭からかかとまで体が一直線になるまで後ろへ傾きます。
- 肋骨を開かずに、肩を下げて後ろに引きます。
- 肘を横へ開きながら体を引き上げ、上腕が肩の高さに達するまで引きます。
- 上体を回さず、トップで肩甲骨を後ろへ寄せます。
- 腕を伸ばしながら体を下ろし、スタート時の傾きに戻ります。
- 片側のレップをすべて終えてから、反対側に替えます。
よくある間違い
- ロウの途中でお尻が落ちる
- 肩が耳のほうへすくむ
- 上体をねじる
- 腰の反動を使う
- 腕を伸ばしきらずに止める
フォームのコツ
- 肘を大きく横へ開く
- かかとから頭まで一直線
- 三角筋後部が働くのを感じる
- 骨盤を水平に保つ
似た種目との比較
| ワンハンドTRXリアデルトロウ | バーベルベントオーバーロウ | ワンハンドダンベルロウ | シーテッドマシンロウ | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 中級者 | 中級者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 普通 | 普通 | 普通 | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 高め | 中程度 | 中程度 |
| 肩 | 中程度 | 低め | 低め | 低め |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | TRX | バーベル | ダンベル、フラットベンチ | シーテッドロウマシン |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ハーフニーリングレジスタンスバンドロウ
- 易しめ チェストサポートダンベルリアデルトロウ（ワイド肘）
- この種目 ワンハンドTRXリアデルトロウ
- 難しめ ワイドグリップTRXロウ
まだ難しい場合は、チェストサポートダンベルリアデルトロウ（ワイド肘）から始めましょう。
よくある質問
ワンハンドTRXリアデルトロウで使う筋肉は？
主働筋：三角筋後部 9/10、背中上部 7/10。同時に働く筋肉：菱形筋 6/10、僧帽筋 5/10、棘下筋 5/10、上腕二頭筋 4/10。
ワンハンドTRXリアデルトロウはどの関節に負荷がかかる？
肩：中程度、肘：低め、手首：低め。肩の負荷が軽い種目：バーベルベントオーバーロウ、ワンハンドダンベルロウ、シーテッドマシンロウ。
ワンハンドTRXリアデルトロウはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約9分。
ワンハンドTRXリアデルトロウは何回・何セット？
筋力：6〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ワンハンドTRXリアデルトロウの代わりになる種目は？
ダンベル：ダンベルベントオーバーフェイスプル。ケトルベル：ケトルベルリアデルトロウ。レジスタンスバンド：チェストサポートレジスタンスバンドロウ（ワイド肘）。バーベル：チェストサポートバーベルロウ（インクラインベンチ）。
ワンハンドTRXリアデルトロウより易しい種目は？
チェストサポートダンベルリアデルトロウ（ワイド肘） (初心者)、ハーフニーリングレジスタンスバンドロウ (初心者)。
ワンハンドTRXリアデルトロウより難しい種目は？
ワイドグリップTRXロウ (体重の50%)。
