レジスタンスバンドフェイスプルのやり方
- 顔の高さに固定したレジスタンスバンドの端を両手で持ち、まっすぐ立ちます。
- バンドが張るまで下がり、腕を前へまっすぐ伸ばします。
- バンドを顔のほうへ引き、肘を肩の高さで後ろと外側へ開きます。
- バンドに軽いテンションを残したまま、ゆっくり腕を前へ戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- レジスタンスバンドを顔の高さに固定し、両手で端を持ってまっすぐ立ちます。
- バンドが張るまで後ろへ下がり、腕を体の前へまっすぐ伸ばします。
- 肋骨を下げ、首は自然な位置に保ち、肘を肩の高さまで上げます。
- 肘を後ろと外側へ引きながら、バンドを顔のほうへ引きます。
- 肩甲骨を寄せた状態で、手がこめかみか耳の近くに来たら終了します。
- バンドのテンションを保ったまま、腕を前へ戻して完全に伸ばします。
よくある間違い
- 肘が肩より下がる
- ロウの動きになる
- 肩が耳のほうへすくむ
- レップの最後に体を反らす
フォームのコツ
- 肘を後ろへ引く
- 顔の高さまで引く
- 手首は自然な角度で
- バンドを左右に開く
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケーブルマシン
- ケーブルリアデルトフライ 難しめ
ダンベル
- シーテッドダンベルリアレイズ 難しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 レジスタンスバンドフェイスプル
- 難しめ チェストサポートレジスタンスバンドTレイズ
- 難しめ ダンベルリアデルトフライ
よくある質問
レジスタンスバンドフェイスプルで使う筋肉は？
主働筋：三角筋後部 9/10、僧帽筋 6/10。同時に働く筋肉：背中上部 8/10。
レジスタンスバンドフェイスプルはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約5分。
レジスタンスバンドフェイスプルは何回・何セット？
筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドフェイスプルの代わりになる種目は？
ケーブルマシン：ケーブルリアデルトフライ。ダンベル：シーテッドダンベルリアレイズ。
レジスタンスバンドフェイスプルより難しい種目は？
チェストサポートレジスタンスバンドTレイズ (初心者)、ダンベルリアデルトフライ (初心者)。
