TRXフェイスプルのやり方
- TRXをしっかり固定し、ハンドルの高さを自分の筋力に合わせます。
- 固定点に向かって立ち、ハンドルを握って足を少しずつ前へ進めます。
- 体が一直線になり腕が完全に伸びるまで、後ろへ倒れます。
- 肘を肩の高さで後ろかつ外側へ動かし、顔へ引き寄せます。
- 腕を伸ばして、ゆっくり最初の傾きに戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- TRXをしっかり固定し、自分の筋力に合う高さにハンドルを合わせます。
- 固定点に向かって立ち、順手でハンドルを握って足を少しずつ前へ進めます。
- 腕がまっすぐ伸びるまで、頭からかかとまでを一直線に固めたまま後ろへ倒れます。
- 肋骨を開かずに、肩を下げて後ろに引きます。
- 肘を肩の高さで後ろかつ外側へ動かし、体をハンドルへ引き寄せます。
- 肩甲骨を寄せた状態で、手がこめかみか耳の近くに来たら終了します。
- 腕を伸ばして体を下ろし、最初の傾きに戻ります。
よくある間違い
- 肘が肩より下がる
- ロウの動きになる
- 肩が耳のほうへすくむ
- 股関節で折れてしまう
- 腕を伸ばしきらずに止める
フォームのコツ
- 肘を後ろへ引く
- 顔の高さまで引く
- かかとから頭まで一直線
- 肩を下げたまま保つ
- 三角筋後部が働くのを感じる
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 TRXフェイスプル
- 難しめ ワイドグリップTRXロウ
- 難しめ ダンベルベントオーバーフェイスプル
よくある質問
TRXフェイスプルで使う筋肉は？
主働筋：三角筋後部 9/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：菱形筋 6/10、僧帽筋 5/10、棘下筋 5/10、上腕二頭筋 3/10。
TRXフェイスプルはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約6分。
TRXフェイスプルは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
TRXフェイスプルの代わりになる種目は？
ダンベル：チェストサポートダンベルリアデルトロウ（ワイド肘）。ケトルベル：ケトルベルリアデルトロウ。バーベル：チェストサポートバーベルロウ（インクラインベンチ）。レジスタンスバンド：チェストサポートレジスタンスバンドロウ（ワイド肘）、ハーフニーリングレジスタンスバンドロウ。
TRXフェイスプルより難しい種目は？
ワイドグリップTRXロウ (体重の50%)、ダンベルベントオーバーフェイスプル (中級者)。
