レジスタンスバンドプルアパートのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、レジスタンスバンドを肩の高さで持ちます。
- 腕を伸ばしてバンドをグリップし、手のひらを床へ向けます。
- 肩甲骨を軽く寄せながら、バンドを左右に引き離します。
- 手をゆっくり前へ戻し、スタートポジションに戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、レジスタンスバンドを肩の高さで持ちます。
- 腕を伸ばすか軽く曲げてバンドをグリップし、手のひらは下に向けます。
- 肋骨を下げ、肩を耳から遠ざけたまま保ちます。
- 腕を体の横へ開き、バンドを左右に引き離します。
- バンドが胸に届き、肩甲骨が後ろへ寄ったところで終えます。
- テンションを保ったまま、腕が体の前にくるまで手を前へ戻します。
よくある間違い
- 引く途中で肩がすくむ
- 腰を反らせる
- バンドが勢いよく戻る
- ロウの動きになる
フォームのコツ
- 肩を下げたまま保つ
- バンドを胸まで引く
- 三角筋後部が働くのを感じる
- 肋骨を下げたまま
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケーブルマシン
- ケーブルリアデルトフライ 難しめ
ダンベル
- シーテッドダンベルリアレイズ 難しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 レジスタンスバンドプルアパート
- 難しめ チェストサポートレジスタンスバンドTレイズ
- 難しめ ダンベルリアデルトフライ
よくある質問
レジスタンスバンドプルアパートで使う筋肉は？
主働筋：三角筋後部 9/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：僧帽筋 4/10。
レジスタンスバンドプルアパートはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約5分。
レジスタンスバンドプルアパートは何回・何セット？
筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドプルアパートの代わりになる種目は？
ケーブルマシン：ケーブルリアデルトフライ。ダンベル：シーテッドダンベルリアレイズ。
レジスタンスバンドプルアパートより難しい種目は？
チェストサポートレジスタンスバンドTレイズ (初心者)、ダンベルリアデルトフライ (初心者)。
