TRXロウのやり方
- TRXをしっかり固定し、ハンドルの高さを自分の筋力に合わせます。
- アンカーに向かって立ち、ハンドルを握って足を少しずつ前へ進めます。
- 体が一直線になり腕が完全に伸びるまで、後ろへ倒れます。
- 肘を肩の高さほどまで外側に開き、ハンドルを胸の上部へ引きます。
- 腕を伸ばして、ゆっくり最初の傾きに戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- TRXをしっかり固定し、自分の筋力に合う高さにハンドルを合わせます。
- アンカーに向かって立ち、ニュートラルグリップでハンドルを握り、足を少しずつ前へ進めます。
- 腕がまっすぐ伸びるまで、頭からかかとまでを一直線に固めたまま後ろへ倒れます。
- 肋骨を開かずに、肩を下げて後ろに引きます。
- 肘を後ろへ、肩の高さほどまで外側に引きながら、上体をハンドルのほうへ引き寄せます。
- 手が胸の上部に届き、胸がハンドルに近づいたら終わりです。
- 腕を伸ばして体を下ろし、最初の傾きに戻ります。
よくある間違い
- ロウの途中でお尻が落ちる
- 肩が耳のほうへすくむ
- 肘を大きく開きすぎる
- 腰の反動を使う
- 腕を伸ばしきらずに止める
フォームのコツ
- 手首は自然な角度で
- 胸をハンドルへ近づける
- 肘を後ろへ引く
- かかとから頭まで一直線
似た種目との比較
| TRXロウ | バーベルベントオーバーロウ | ワンハンドダンベルロウ | シーテッドマシンロウ | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 中級者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 普通 | 普通 | 易しい |
| 疲労度 | 中程度 | 高め | 中程度 | 中程度 |
| 肩 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | TRX | バーベル | ダンベル、フラットベンチ | シーテッドロウマシン |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ シーテッドマシンロウ
- この種目 TRXロウ
- 難しめ ワンハンドダンベルロウ
- 難しめ フロントレバーレイズ
まだ難しい場合は、シーテッドマシンロウから始めましょう。
よくある質問
TRXロウで使う筋肉は？
主働筋：背中上部 9/10、広背筋 8/10。同時に働く筋肉：上腕二頭筋 6/10、腹直筋 3/10。
TRXロウはどの関節に負荷がかかる？
肩：低め、肘：低め、手首：低め。
TRXロウはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。
TRXロウは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 4〜5セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
TRXロウの代わりになる種目は？
マシン：シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）、シーテッドケーブルロウ（順手ナローグリップ）。ダンベル：ダンベルベントオーバーロウ（両手）、チェストサポートダンベルロウ。器具なし：インバーテッドロウ。ケトルベル：ワンハンドケトルベルロウ。
TRXロウより易しい種目は？
シーテッドマシンロウ (初心者)。
TRXロウより難しい種目は？
ワンハンドダンベルロウ (初心者)、フロントレバーレイズ (体重の140%)。
