メドウズロウのやり方
- バーに対して直角に立ち、荷重側の先端を前脚の横に置き、スタンスは前後にずらします。
- 背中をまっすぐ、腹筋を締めたまま、股関節を後ろへ引いて上体を下ろします。
- 片手でバーの先端をしっかり握り、肩が下へ伸びるようにします。
- 肘を高く体の後ろへ引きながら、バーを腰の方へ引き上げます。
- 腕がまっすぐになるまで、バーをゆっくり下ろします。
詳しい手順（全8ステップ）
- バーに対して直角に立ち、荷重側の先端を前脚の横に置き、スタンスは前後にずらします。
- 上体が前傾するまでヒップヒンジし、腹筋を締めて回旋を止めます。
- 内側の手を下ろし、プレートの近くでバーの先端をグリップします。
- 背骨を丸めずに、ボトムポジションで動かす側の肩を下方向へ伸ばします。
- 肘を高く、体の後ろへ引きながら、バーを上・後ろへ腰の方向に引きます。
- 肘が可動の限界に達し、背中上部が完全に収縮したところで終えます。
- バーを同じ軌道で下ろし、腕が再びまっすぐになるまで戻します。
- 片腕のレップをすべて終えてから、反対側に替えます。
よくある間違い
- 体が立ちすぎている
- 上体をねじる
- まっすぐ肋骨へ引いてしまう
- 引く代わりに肩をすくめる
- 下で腕を伸ばし切らない
フォームのコツ
- 腰に向けて引く
- 肘を上・後ろへ引く
- ヒップヒンジを保ち、上体をねじらない
- 広背筋を伸ばす
- 必要ならストラップ
似た種目との比較
| メドウズロウ | バーベルベントオーバーロウ | ワンハンドダンベルロウ | シーテッドマシンロウ | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 中級者 | 中級者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 普通 | 普通 | 普通 | 易しい |
| 疲労度 | 高め | 高め | 中程度 | 中程度 |
| 腰 | 中程度 | 高め | 低め | — |
| 股関節 | 低め | 低め | — | — |
| 器具 | バーベル、ランドマインアタッチメント | バーベル | ダンベル、フラットベンチ | シーテッドロウマシン |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
- チェストサポートダンベルロウ 易しめ
- ダンベルベントオーバーロウ（両手） 易しめ
器具なし
- インバーテッドロウ 易しめ
- フロントレバーレイズ 難しめ
ケトルベル
- ワンハンドケトルベルロウ 易しめ
- ケトルベルゴリラロウ 易しめ
マシン
- シーテッドマシンロウ 易しめ
- シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ） 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ワンハンドダンベルロウ
- 易しめ ワンハンドランドマインロウ
- この種目 メドウズロウ
まだ難しい場合は、ワンハンドランドマインロウから始めましょう。
よくある質問
メドウズロウで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 9/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：上腕二頭筋 5/10、三角筋後部 6/10、脊柱起立筋 3/10。
メドウズロウはどの関節に負荷がかかる？
腰：中程度、股関節：低め、肩：低め、肘：低め。腰の負荷が軽い種目：ワンハンドダンベルロウ、シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）、ワンハンドケーブルロウ。
メドウズロウはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約10分。
メドウズロウは何回・何セット？
筋力：5〜6回 × 4〜5セット、休憩2分30秒、余力1〜2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。
メドウズロウの代わりになる種目は？
ダンベル：チェストサポートダンベルロウ、ダンベルベントオーバーロウ（両手）。器具なし：インバーテッドロウ、フロントレバーレイズ。ケトルベル：ワンハンドケトルベルロウ、ケトルベルゴリラロウ。マシン：シーテッドマシンロウ、シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）。
メドウズロウより易しい種目は？
ワンハンドランドマインロウ (中級者)、ワンハンドダンベルロウ (初心者)。
