TRXベントニーロウのやり方
- ハンドルの下で仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけます。
- 腕を伸ばしてハンドルを握り、上体と一直線になるようお尻を上げます。
- 肘を体に沿って後ろへ引き、上体をハンドルへ引き寄せます。
- お尻を上げたまま腕を伸ばし、ゆっくり下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- サスペンショントレーナーをしっかり固定し、ハンドルが胸の上に垂れるようにします。
- 膝を約90度に曲げて足裏を床につけ、ハンドルの下で仰向けになります。
- ハンドルをニュートラルグリップで握り、腕を伸ばします。
- 肩から膝まで体が一直線になるよう、お尻を持ち上げます。
- 肘を体の横に沿って後ろへ引き、上体をハンドルへ近づけます。
- 手が肋骨に届き、胸がハンドルに近づいたところで止めます。
- お尻を浮かせたまま腕を伸ばし、体をゆっくり下ろします。
よくある間違い
- ロウの途中でお尻が落ちる
- 肩が耳のほうへすくむ
- 肘を大きく開きすぎる
- 腰の反動を使う
- 腕を伸ばしきらずに止める
フォームのコツ
- 手首は自然な角度で
- 胸をハンドルへ近づける
- 肘を後ろへ引く
- 骨盤を水平に保つ
似た種目との比較
| TRXベントニーロウ | バーベルベントオーバーロウ | ワンハンドダンベルロウ | シーテッドマシンロウ | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 中級者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 普通 | 普通 | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 高め | 中程度 | 中程度 |
| 肩 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | TRX | バーベル | ダンベル、フラットベンチ | シーテッドロウマシン |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
- オルタネイトダンベルペンドレイロウ 難しめ
- ダンベルペンドレイロウ（両手） 難しめ
ケーブルマシン
- フロアシーテッドケーブルロウ 難しめ
- ケーブルベントオーバーロウ 難しめ
バーベル
ケトルベル
- ケトルベルゴリラロウ 難しめ
- ワンハンドケトルベルロウ 難しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 TRXベントニーロウ
- 難しめ TRXベンチフィートエレベーテッドロウ
- 難しめ TRXニータックロウ
よくある質問
TRXベントニーロウで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 8/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：菱形筋 6/10、上腕二頭筋 6/10、三角筋後部 5/10、前腕 4/10。
TRXベントニーロウはどの関節に負荷がかかる？
肩：低め、肘：低め、手首：低め。
TRXベントニーロウはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。
TRXベントニーロウは何回・何セット？
筋力：6〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
TRXベントニーロウの代わりになる種目は？
ダンベル：オルタネイトダンベルペンドレイロウ、ダンベルペンドレイロウ（両手）。ケーブルマシン：フロアシーテッドケーブルロウ、ケーブルベントオーバーロウ。バーベル：チェストサポートバーベルロウ（インクラインベンチ）、ワンハンドランドマインロウ。ケトルベル：ケトルベルゴリラロウ、ワンハンドケトルベルロウ。
TRXベントニーロウより難しい種目は？
TRXベンチフィートエレベーテッドロウ (体重の70%)、TRXニータックロウ (体重の100%)。
