- 01
ゴブレットスクワット 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 02
プッシュアップ 3 × 8–15 セット×レップ 75秒 休憩 - 03
ダンベルルーマニアンデッドリフト 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 04
ダンベルベントオーバーロウ（両手） 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 05
リバースランジ 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 06
プランク 2 × 30–60 秒 セット×レップ 60秒 休憩
器具
ダンベルケトルベル
アプリでは、このワークアウトがあなたの重量と器具に合わせて調整されます。
setoで取り組む
すべてのセットを記録し、休憩タイマーを回し、次のワークアウトはsetoに組ませましょう。