- 01
ゴブレットスクワット 2 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 02
プッシュアップ 2 × 8–15 セット×レップ 75秒 休憩 - 03
ダンベルベントオーバーロウ（両手） 2 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 04
ダンベルルーマニアンデッドリフト 2 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩
器具
ダンベルケトルベル
アプリでは、このワークアウトがあなたの重量と器具に合わせて調整されます。
setoで取り組む
すべてのセットを記録し、休憩タイマーを回し、次のワークアウトはsetoに組ませましょう。