Rematore al TRX con knee tuck: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Rematore al TRX con knee tuck

Sdraiati sotto l'ancoraggio, con le maniglie in mano e le braccia distese.
Piega le ginocchia verso il petto e solleva i piedi dal pavimento.
Tirati verso le maniglie, piegando i gomiti lungo il corpo.
Scendi lentamente finché le braccia sono distese, mantenendo i piedi sollevati.

Tecnica completa — 7 passaggi

Ancora il TRX in modo saldo e regola le maniglie abbastanza in basso da poterle raggiungere sdraiandoti sotto l'ancoraggio.
Sdraiati sulla schiena sotto l'ancoraggio e afferra le maniglie con presa neutra e le braccia distese.
Piega le ginocchia, portale verso il petto e solleva entrambi i piedi dal pavimento.
Abbassa e porta indietro le spalle, mantenendo il torso quasi orizzontale.
Tira il torso verso le maniglie portando i gomiti indietro lungo il corpo.
Concludi quando le mani arrivano al petto, mantenendo le ginocchia piegate e i piedi sollevati.
Abbassati distendendo le braccia finché torni alla posizione di partenza.

Errori comuni

Alzare le spalle verso le orecchie
Gomiti troppo aperti
Calciare con le gambe per prendere slancio
Lasciare che i piedi tocchino il pavimento
Fermarsi prima della piena estensione del braccio

Consigli tecnici

Polsi neutri
Petto verso le maniglie
Spingi i gomiti indietro
Ginocchia sempre piegate
Tieni le spalle basse

A confronto con varianti simili

	Rematore al TRX con knee tuck	Rematore con bilanciere	Rematore a un braccio con manubrio	Rematore alla macchina da seduto
Livello	Intermedio	Intermedio	Principiante	Principiante
Imparare la tecnica	medio	medio	medio	facile
Affaticamento	medio	alto	medio	medio
Spalla	medio	basso	basso	basso
Gomito	medio	basso	basso	basso
Attrezzatura	TRX	Bilanciere	Manubri, Panca piana	Rematore da seduto

Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi

Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Più facile Rematore al TRX con ginocchia piegate 35% del peso corporeo
Più facile Rematore al TRX con piedi su panca 70% del peso corporeo
Questo esercizio Rematore al TRX con knee tuck 100% del peso corporeo
Più difficile Meadows row Intermedio

Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore al TRX con piedi su panca.

Risposte rapide

Rematore al TRX con knee tuck: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 8/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Spalle posteriori 6/10, Bicipiti 6/10, Avambracci 4/10.

Rematore al TRX con knee tuck: quali articolazioni carica?

Spalla: medio, Gomito: medio, Polso: basso. Spalla — alternative più leggere: Rematore con bilanciere, Rematore a un braccio con manubrio, Rematore alla macchina da seduto.

Rematore al TRX con knee tuck: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.

Rematore al TRX con knee tuck: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

Rematore al TRX con knee tuck: con cosa sostituirlo?

Macchina: Rematore ai cavi presa supina da seduto, Tirata della slitta con corda. Elastici: Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato, Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato. Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata, Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato. Cavi: Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi in hip hinge.