TRXニータックロウのやり方
- 固定点の下に仰向けになり、両手でハンドルを握って腕を伸ばします。
- 膝を曲げて胸へ引き寄せ、足を床から浮かせます。
- 肘を体に沿って曲げながら、体をハンドルへ引き寄せます。
- 足を浮かせたまま腕を伸ばし、ゆっくり下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 下に仰向けで入ったときに届く低さにハンドルを設定し、TRXをしっかり固定します。
- 固定点の下に仰向けになり、ニュートラルグリップでハンドルを握って腕をまっすぐ伸ばします。
- 膝を曲げて胸へ近づけ、両足を床から浮かせます。
- 肩を下げて後ろへ引き、上体をほぼ水平に保ちます。
- 肘を体の横に沿って後ろへ引き、上体をハンドルへ近づけます。
- 膝を曲げたまま足を空中に保ち、手が胸に届いたところで終えます。
- 腕を伸ばして体を下ろし、スタートポジションに戻ります。
よくある間違い
- 肩が耳のほうへすくむ
- 肘を大きく開きすぎる
- 反動をつけようと脚を蹴ってしまう
- 足が床に触れてしまう
- 腕を伸ばしきらずに止める
フォームのコツ
- 手首は自然な角度で
- 胸をハンドルへ近づける
- 肘を後ろへ引く
- 膝を曲げたまま保つ
- 肩を下げたまま保つ
似た種目との比較
| TRXニータックロウ | バーベルベントオーバーロウ | ワンハンドダンベルロウ | シーテッドマシンロウ | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 中級者 | 中級者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 普通 | 普通 | 普通 | 易しい |
| 疲労度 | 中程度 | 高め | 中程度 | 中程度 |
| 肩 | 中程度 | 低め | 低め | 低め |
| 肘 | 中程度 | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | TRX | バーベル | ダンベル、フラットベンチ | シーテッドロウマシン |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
マシン
- シーテッドケーブルロウ（リバースグリップ） 易しめ
- スレッドローププル 易しめ
レジスタンスバンド
ダンベル
ケーブルマシン
- ワンハンドケーブルベントオーバーロウ 易しめ
- ケーブルベントオーバーロウ 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ TRXベントニーロウ
- 易しめ TRXベンチフィートエレベーテッドロウ
- この種目 TRXニータックロウ
- 難しめ メドウズロウ
まだ難しい場合は、TRXベンチフィートエレベーテッドロウから始めましょう。
よくある質問
TRXニータックロウで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 8/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：菱形筋 6/10、三角筋後部 6/10、上腕二頭筋 6/10、前腕 4/10。
TRXニータックロウはどの関節に負荷がかかる？
肩：中程度、肘：中程度、手首：低め。肩の負荷が軽い種目：バーベルベントオーバーロウ、ワンハンドダンベルロウ、シーテッドマシンロウ。
TRXニータックロウはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。
TRXニータックロウは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：12〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
TRXニータックロウの代わりになる種目は？
マシン：シーテッドケーブルロウ（リバースグリップ）、スレッドローププル。レジスタンスバンド：チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウ、チェストサポートレジスタンスバンドリバースグリップロウ。ダンベル：ワンハンドスタッガードスタンスダンベルロウ、チェストサポートダンベルオーバーハンドロウ。ケーブルマシン：ワンハンドケーブルベントオーバーロウ、ケーブルベントオーバーロウ。
TRXニータックロウより易しい種目は？
TRXベンチフィートエレベーテッドロウ (体重の70%)、TRXベントニーロウ (体重の35%)。
TRXニータックロウより難しい種目は？
メドウズロウ (中級者)。
