Remada no TRX com joelhos recolhidos: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada no TRX com joelhos recolhidos

Deite-se abaixo da ancoragem, com as alças nas mãos e os braços retos.
Flexione os joelhos em direção ao peito e tire os pés do chão.
Puxe o corpo em direção às alças, flexionando os cotovelos junto ao corpo.
Desça devagar até estender os braços, mantendo os pés suspensos.

Técnica completa — 7 passos

Fixe o TRX com firmeza e ajuste as alças em uma altura baixa o suficiente para alcançá-las deitado abaixo da ancoragem.
Deite-se de costas abaixo da ancoragem e segure as alças com pegada neutra e os braços retos.
Flexione os joelhos, leve-os em direção ao peito e tire os dois pés do chão.
Abaixe os ombros, leve-os para trás e mantenha o tronco próximo da horizontal.
Puxe o tronco em direção às alças, levando os cotovelos para trás junto ao corpo.
Termine quando as mãos alcançarem o peito, mantendo os joelhos flexionados e os pés no ar.
Desça estendendo os braços até voltar à posição inicial.

Erros comuns

Encolher os ombros até as orelhas
Abrir demais os cotovelos
Chutar as pernas para pegar impulso
Deixar os pés tocarem o chão
Parar antes da extensão total dos braços

Dicas de técnica

Punhos neutros
Peito em direção às alças
Leve os cotovelos para trás
Mantenha os joelhos flexionados
Mantenha os ombros para baixo

Comparado com variações parecidas

	Remada no TRX com joelhos recolhidos	Remada curvada com barra	Remada serrote	Remada na máquina
Nível	Intermediário	Intermediário	Iniciante	Iniciante
Aprender a técnica	médio	médio	médio	fácil
Cansaço	médio	alto	médio	médio
Ombro	moderada	baixa	baixa	baixa
Cotovelo	moderada	baixa	baixa	baixa
Equipamento	TRX	Barra	Halteres, Banco plano	Remada sentada

Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Mais fácil Remada no TRX com joelhos flexionados 35% do peso corporal
Mais fácil Remada no TRX com pés elevados no banco 70% do peso corporal
Este exercício Remada no TRX com joelhos recolhidos 100% do peso corporal
Mais difícil Remada Meadows Intermediário

Ainda difícil demais? Comece com Remada no TRX com pés elevados no banco.

Respostas rápidas

Remada no TRX com joelhos recolhidos: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 8/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Deltoides posteriores 6/10, Bíceps 6/10, Antebraços 4/10.

Remada no TRX com joelhos recolhidos: quais articulações são mais exigidas?

Ombro: moderada, Cotovelo: moderada, Punho: baixa. Ombro — opções mais leves: Remada curvada com barra, Remada serrote, Remada na máquina.

Remada no TRX com joelhos recolhidos: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.

Remada no TRX com joelhos recolhidos: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 12–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

Remada no TRX com joelhos recolhidos: com o que substituir?

Máquina: Remada baixa na polia com barra, pegada supinada, Puxada de trenó com corda. Faixas elásticas: Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra, Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito. Halteres: Remada unilateral com halter em posição escalonada, Remada com halteres com apoio no peito, pegada pronada. Polia: Remada curvada unilateral na polia, Remada curvada na polia.