Cómo hacer Remo en TRX con encogimiento de rodillas
- Túmbate bajo el anclaje, sujeta los agarres con ambas manos y estira los brazos.
- Flexiona las rodillas hacia el pecho y separa los pies del suelo.
- Rema llevando el cuerpo hacia los agarres y flexionando los codos junto al cuerpo.
- Baja despacio hasta estirar los brazos, manteniendo los pies en el aire.
Técnica completa — 7 pasos
- Ancla el TRX con firmeza y ajusta los agarres a una altura que puedas alcanzar tumbado debajo.
- Túmbate boca arriba bajo el anclaje y sujeta los agarres con agarre neutro y los brazos rectos.
- Flexiona las rodillas, llévalas hacia el pecho y separa ambos pies del suelo.
- Baja y lleva atrás los hombros, manteniendo el torso cerca de la horizontal.
- Tira del torso hacia los agarres llevando los codos hacia atrás junto al cuerpo.
- Termina cuando las manos lleguen al pecho, manteniendo las rodillas flexionadas y los pies en el aire.
- Baja extendiendo los brazos hasta volver a la posición inicial.
Errores comunes
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Abrir demasiado los codos
- Patear con las piernas para ganar impulso
- Dejar que los pies toquen el suelo
- Extensión incompleta del brazo
Claves de técnica
- Mantén las muñecas neutras
- Pecho hacia los agarres
- Lleva los codos hacia atrás
- Mantén las rodillas flexionadas
- Mantén los hombros abajo
Comparado con variantes similares
| Remo en TRX con encogimiento de rodillas | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | media | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Hombro | moderada | baja | baja | baja |
| Codo | moderada | baja | baja | baja |
| Material | TRX | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Máquina
- Remo sentado en polea con agarre en supinación Más fácil
- Tirón de trineo con cuerda Más fácil
Bandas elásticas
Mancuernas
Polea
- Remo inclinado a una mano en polea Más fácil
- Remo inclinado en polea con barra recta Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo en TRX con rodillas flexionadas
- Más fácil Remo en TRX con talones elevados en banco
- Este ejercicio Remo en TRX con encogimiento de rodillas
- Más difícil Remo Meadows
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo en TRX con talones elevados en banco.
Respuestas rápidas
Remo en TRX con encogimiento de rodillas: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 8/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Deltoides posteriores 6/10, Bíceps 6/10, Antebrazos 4/10.
Remo en TRX con encogimiento de rodillas: ¿qué articulaciones carga?
Hombro: moderada, Codo: moderada, Muñeca: baja. Hombro — opciones más suaves: Remo inclinado con barra, Remo con mancuerna a una mano, Remo en máquina sentado.
Remo en TRX con encogimiento de rodillas: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.
Remo en TRX con encogimiento de rodillas: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 12–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo en TRX con encogimiento de rodillas: ¿con qué sustituirlo?
Máquina: Remo sentado en polea con agarre en supinación, Tirón de trineo con cuerda. Bandas elásticas: Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho, Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho. Mancuernas: Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada, Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho. Polea: Remo inclinado a una mano en polea, Remo inclinado en polea con barra recta.
Remo en TRX con encogimiento de rodillas: ¿qué versión es más fácil?
Remo en TRX con talones elevados en banco (70 % del peso corporal), Remo en TRX con rodillas flexionadas (35 % del peso corporal).
Remo en TRX con encogimiento de rodillas: ¿qué versión es más difícil?
Remo Meadows (Intermedio).
