Come eseguire Tirata della slitta con corda
- Mettiti di fronte alla slitta con i piedi larghi, le ginocchia piegate e la corda in entrambe le mani.
- Tira la corda verso l'anca con una mano.
- Allunga in avanti l'altra mano e tira di nuovo.
- Tieni i piedi ben appoggiati e continua finché la slitta non ti raggiunge.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Carica la slitta e fissale una corda spessa, poi allontanati camminando lungo la corda finché è completamente tesa.
- Mettiti di fronte alla slitta con i piedi larghi, le ginocchia piegate e il torso leggermente inclinato in avanti.
- Afferra la corda con entrambe le mani, una davanti all'altra, e mettila in tensione.
- Contrai gli addominali e tira la corda verso l'anca con la mano davanti.
- Allunga in avanti l'altra mano, afferra la corda e tirala a sua volta verso l'anca.
- Tieni i piedi ben appoggiati e lascia cadere accanto a te la parte di corda già tirata mentre continui a tirare una mano dopo l'altra.
- Continua finché la slitta non ti raggiunge o finché non hai coperto la distanza prevista.
Errori comuni
- Corda senza tensione
- Tirare soprattutto con le braccia
- Torso troppo eretto sotto carico
- Arrotondare la zona lombare
- Fare passi all'indietro invece di tirare
Consigli tecnici
- Crea prima la tensione
- Tieni i piedi ben appoggiati
- Tira verso l'anca
- Allunga bene il braccio a ogni tirata
- Mantieni un ritmo regolare
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Dischi
- Rematore alternato con dischi Più difficile
Manubri
- Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga Più difficile
- Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato Più difficile
Bilanciere
- Rematore a un braccio al landmine Più difficile
- Meadows row Più difficile
TRX
- Rematore al TRX con piedi su panca Più difficile
- Rematore al TRX con ginocchia piegate Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Tirata della slitta con corda
- Più difficile Rematore a un braccio con manubrio
- Più difficile Pendlay row alternato con manubri
Risposte rapide
Tirata della slitta con corda: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 8/10, Bicipiti 7/10. Coinvolge anche: Avambracci 7/10, Schiena alta 6/10, Spalle posteriori 5/10, Addominali 4/10.
Tirata della slitta con corda: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.
Tirata della slitta con corda: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–5 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 3–4 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva.
Tirata della slitta con corda: con cosa sostituirlo?
Dischi: Rematore alternato con dischi. Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga, Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato. Bilanciere: Rematore a un braccio al landmine, Meadows row. TRX: Rematore al TRX con piedi su panca, Rematore al TRX con ginocchia piegate.
Tirata della slitta con corda: qual è una versione più difficile?
Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Pendlay row alternato con manubri (Intermedio).
