Come eseguire Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge
- Mettiti rivolto verso la carrucola bassa, con una maniglia, i piedi sfalsati e la mano libera sulla coscia davanti.
- Spingi indietro le anche e abbassa il torso, mantenendo la schiena dritta.
- Tira la maniglia verso le costole basse, spingendo il gomito indietro.
- Allunga il braccio finché il gomito si distende, mantenendo lo stesso angolo del torso.
- Completa le ripetizioni, poi cambia lato.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Aggancia una singola maniglia alla carrucola bassa e mettiti rivolto verso il cavo.
- Afferra la maniglia con una mano e fai un passo indietro assumendo una posizione sfalsata, finché il cavo è in tensione.
- Scendi in hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con colonna neutra e ginocchia leggermente piegate.
- Appoggia la mano libera sulla coscia davanti e lascia che il braccio che lavora si allunghi verso la carrucola, con il palmo rivolto verso l'interno.
- Tira la maniglia verso le costole basse spingendo il gomito indietro.
- Chiudi con il gomito poco dietro il torso, senza alzare la spalla verso l'orecchio.
- Allunga di nuovo il braccio finché la spalla si porta in avanti e il gomito si distende.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.
Errori comuni
- Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni
- Alzare la spalla in alto
- Raddrizzarsi durante il rematore
- Fermarsi prima dell'allungo completo
- Arrotondare la zona lombare
Consigli tecnici
- Spingi il gomito indietro
- Tira verso le costole basse
- Mantieni fisso l'angolo del torso
- Spalle allo stesso livello
- Lascia allungare i dorsali
A confronto con varianti simili
| Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Zona lombare | basso | alto | basso | — |
| Spalla | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Cavi | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata Stesso livello
- Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato Stesso livello
Macchina
- Rematore ai cavi presa supina da seduto Più facile
- Rematore alla macchina da seduto Più facile
TRX
- Rematore al TRX con knee tuck Più difficile
- Rematore al TRX con piedi su panca Più difficile
Elastici
- Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato Più facile
- Rematore con elastico in hip hinge Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato
- Questo esercizio Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge
- Più difficile Rematore a un braccio con manubrio
- Più difficile Rematore ai cavi in hip hinge
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato.
Risposte rapide
Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Grande rotondo 6/10, Spalle posteriori 5/10, Bicipiti 5/10.
Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge: quali articolazioni carica?
Zona lombare: basso, Spalla: basso, Gomito: basso, Anca: basso.
Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 10 min con recuperi.
Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge: con cosa sostituirlo?
Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata, Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato. Macchina: Rematore ai cavi presa supina da seduto, Rematore alla macchina da seduto. TRX: Rematore al TRX con knee tuck, Rematore al TRX con piedi su panca. Elastici: Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato, Rematore con elastico in hip hinge.
Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge: qual è una versione più facile?
Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato (Principiante).
Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge: qual è una versione più difficile?
Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore ai cavi in hip hinge (Intermedio).
