Rematore ai cavi presa supina da seduto: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Rematore ai cavi presa supina da seduto

Siediti rivolto verso la macchina, con i piedi appoggiati a terra e la barra impugnata con presa supina.
Siediti con il torso eretto e le braccia completamente distese verso la macchina.
Tira verso le costole basse, stringendo bene le scapole.
Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento del carico.

Tecnica completa — 6 passaggi

Aggancia una barra dritta a una carrucola ad altezza media e siediti rivolto verso la macchina, con i piedi ben appoggiati a terra.
Afferra la barra con presa supina alla larghezza delle spalle e siediti con il torso eretto e le braccia completamente distese.
Tieni il busto verticale e la schiena neutra.
Tira la barra verso le costole basse o la parte alta dell'addome spingendo i gomiti indietro.
Termina con le scapole unite e i gomiti leggermente dietro il busto.
Tendi le braccia finché le spalle si allungano in avanti, mantenendo il pacco pesi sotto controllo.

Errori comuni

Inclinarsi indietro per muovere il peso
Scrollare le spalle durante la trazione
Strattonare prima con le braccia
Trasformare il movimento in un curl con le braccia
Fermarsi prima dell'allungo completo

Consigli tecnici

Spingi i gomiti indietro
Tira verso le costole basse
Resta dritto a fine movimento
Lascia andare le spalle in avanti
Polsi neutri

A confronto con varianti simili

	Rematore ai cavi presa supina da seduto	Rematore con bilanciere	Rematore a un braccio con manubrio	Rematore alla macchina da seduto
Livello	Principiante	Intermedio	Principiante	Principiante
Imparare la tecnica	facile	medio	medio	facile
Affaticamento	medio	alto	medio	medio
Gomito	medio	basso	basso	basso
Zona lombare	basso	alto	basso	—
Attrezzatura	Rematore da seduto	Bilanciere	Manubri, Panca piana	Rematore da seduto

Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi

Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Questo esercizio Rematore ai cavi presa supina da seduto Principiante
Più difficile Rematore a un braccio con manubrio Principiante
Più difficile Pendlay row alternato con manubri Intermedio

Risposte rapide

Rematore ai cavi presa supina da seduto: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10, Romboidi 6/10, Spalle posteriori 5/10, Grande rotondo 5/10.

Rematore ai cavi presa supina da seduto: quali articolazioni carica?

Gomito: medio, Zona lombare: basso, Spalla: basso, Polso: basso. Gomito — alternative più leggere: Rematore con bilanciere, Rematore a un braccio con manubrio, Rematore alla macchina da seduto.

Rematore ai cavi presa supina da seduto: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.

Rematore ai cavi presa supina da seduto: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

Rematore ai cavi presa supina da seduto: con cosa sostituirlo?

TRX: Rematore al TRX con knee tuck, Rematore al TRX con piedi su panca. Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata, Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato. Cavi: Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi in hip hinge. Elastici: Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato, Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato.