Come eseguire Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia
- Stai di fronte all'ergometro da sci, con una maniglia per mano e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Porta le braccia in avanti e verso l'alto, mantenendo i gomiti all'altezza delle spalle.
- Porta le maniglie ai lati della testa piegando solo i gomiti.
- Estendi lentamente i gomiti, riportando le mani verso le pulegge superiori.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi di fronte all'ergometro da sci, con i piedi circa alla larghezza dei fianchi.
- Afferra una maniglia per mano con presa neutra e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Parti con le braccia distese in avanti e verso l'alto, dirette alle pulegge superiori.
- Tieni i gomiti fermi all'altezza delle spalle mentre muovi gli avambracci.
- Porta le maniglie ai lati della testa piegando solo i gomiti.
- Tieni il torso eretto senza inclinarti indietro per tirare.
- Estendi i gomiti in modo controllato, riportando le mani verso le pulegge superiori.
Errori comuni
- Trasformare il movimento in un pulldown
- Lasciare abbassare i gomiti durante il curl
- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Lasciare che i cavi facciano scattare indietro le maniglie
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- Mantieni una presa neutra
- Esegui il curl ai lati della testa
- Tieni il torso fermo
- Estensione completa a ogni ripetizione
A confronto con varianti simili
| Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Polso | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Ergometro da sci | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- Curl a martello alto con elastico Stesso livello
- Curl a martello con elastico su panca inclinata Stesso livello
Manubri
- Curl a martello con un manubrio a due mani Stesso livello
- Curl goblet con manubrio Stesso livello
Kettlebell
- Curl a un braccio con kettlebell Stesso livello
- Curl goblet con kettlebell Stesso livello
Bilanciere
- Curl a un braccio con bilanciere Più difficile
- Curl concentrato a un braccio al landmine Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Questo esercizio Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia
- Più difficile Curl con bilanciere
- Più difficile Curl con bilanciere in hip hinge
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato alla macchina.
Risposte rapide
Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 9/10. Coinvolge anche: Avambracci 6/10, Spalle anteriori 3/10, Spalle posteriori 3/10.
Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia: quali articolazioni carica?
Gomito: basso, Polso: basso.
Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia: con cosa sostituirlo?
Elastici: Curl a martello alto con elastico, Curl a martello con elastico su panca inclinata. Manubri: Curl a martello con un manubrio a due mani, Curl goblet con manubrio. Kettlebell: Curl a un braccio con kettlebell, Curl goblet con kettlebell. Bilanciere: Curl a un braccio con bilanciere, Curl concentrato a un braccio al landmine.
Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia: qual è una versione più facile?
Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia: qual è una versione più difficile?
Curl con bilanciere (Principiante), Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio).
