Como fazer Remada unilateral com landmine
- Prenda uma extremidade da barra e fique ao lado da ponta livre.
- Empurre o quadril para trás e desça o tronco, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
- Segure a ponta da barra com uma mão e apoie a outra na coxa.
- Puxe a barra em direção ao quadril, levando o cotovelo para trás.
- Desça devagar a barra até o braço ficar reto.
Técnica completa — 8 passos
- Prenda uma extremidade da barra carregada em um landmine ou em um canto.
- Fique ao lado da extremidade livre, com os pés na largura do quadril e alinhados lado a lado.
- Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, mantendo os joelhos levemente flexionados.
- Segure a ponta da barra com uma mão e apoie a outra mão na coxa.
- Deixe o ombro do braço ativo descer e alongar na parte de baixo do movimento, sem arredondar a coluna.
- Puxe a barra em direção ao quadril, levando o cotovelo para cima e para trás.
- Desça a barra pelo mesmo caminho até o braço ficar reto de novo.
- Complete todas as repetições com um braço e depois troque de lado.
Erros comuns
- Levantar o tronco durante a remada
- Girar o tronco para terminar as repetições
- Encolher os ombros em vez de remar
- Encurtar o alongamento na parte de baixo
- Arredondar a lombar
Dicas de técnica
- Puxe em direção ao quadril
- Cotovelo para cima e para trás
- Mantenha o tronco inclinado
- Deixe os dorsais se alongarem
- Peito voltado para o chão
Comparado com variações parecidas
| Remada unilateral com landmine | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Intermediário | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | médio | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Lombar | moderada | alta | baixa | — |
| Quadril | baixa | baixa | — | — |
| Equipamento | Barra | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Halteres
TRX
- Remada no TRX com pés elevados no banco Mesmo nível
- Remada no TRX com joelhos flexionados Mais fácil
Kettlebell
- Remada gorila com kettlebell Mesmo nível
- Remada com kettlebell unilateral Mais fácil
Polia
- Remada curvada na polia Mesmo nível
- Remada sentada no chão na polia Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada alternada com anilhas
- Mais fácil Remada serrote
- Este exercício Remada unilateral com landmine
- Mais difícil Remada Pendlay alternada com halteres
- Mais difícil Remada curvada com barra
Ainda difícil demais? Comece com Remada serrote.
Respostas rápidas
Remada unilateral com landmine: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 7/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Bíceps 5/10, Antebraços 5/10.
Remada unilateral com landmine: quais articulações são mais exigidas?
Lombar: moderada, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia.
Remada unilateral com landmine: em que momento do treino?
Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 11 min com descanso.
Remada unilateral com landmine: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 5–8 repetições, descanso 2 min, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva.
Remada unilateral com landmine: com o que substituir?
Halteres: Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada, Remada lawnmower unilateral com halter. TRX: Remada no TRX com pés elevados no banco, Remada no TRX com joelhos flexionados. Kettlebell: Remada gorila com kettlebell, Remada com kettlebell unilateral. Polia: Remada curvada na polia, Remada sentada no chão na polia.
Remada unilateral com landmine: qual é uma versão mais fácil?
Remada serrote (Iniciante), Remada alternada com anilhas (Iniciante).
Remada unilateral com landmine: qual é uma versão mais difícil?
Remada Pendlay alternada com halteres (Intermediário), Remada curvada com barra (Intermediário).
