Curl-to-Press mit Hantelscheibe: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Curl-to-Press mit Hantelscheibe?

Stell dich aufrecht hin und halte die Hantelscheibe an den Seiten vor der Hüfte.
Curl die Hantelscheibe bis zur oberen Brust.
Drück sie gerade über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Senk sie zur Brust und anschließend zurück zur Hüfte ab.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander, und halte eine Hantelscheibe vor der Hüfte.
Greif die Hantelscheibe mit beiden Händen seitlich am Rand, die Handflächen zeigen zueinander.
Spann Gesäß und Bauch an und halte die Rippen auf einer Linie mit dem Becken.
Curl die Hantelscheibe bis zur oberen Brust und halte die Ellbogen eng am Körper.
Drück die Hantelscheibe gerade über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Senk die Hantelscheibe kontrolliert zur oberen Brust und anschließend zurück zur Hüfte ab.

Häufige Fehler

Zurücklehnen, um die Wiederholung zu starten
Bewegung wird zum Push Press
Zu starkes Hohlkreuz
Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören

Technik-Tipps

Durchgehend aufrecht stehen
Kein Schwung aus dem Oberkörper
Nah am Gesicht vorbeidrücken
Rippen unten halten

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Curl-to-Press mit Hantelscheibe	Hammer-Curls	Kurzhantel-Curls im Wechsel	Langhantel-Curls
Niveau	Anfänger	Anfänger	Anfänger	Anfänger
Technik lernen	leicht	leicht	leicht	leicht
Ermüdung	gering	gering	gering	gering
Schulter	mittel	—	—	—
Ellbogen	gering	gering	gering	mittel
Ausrüstung	Hantelscheiben	Kurzhanteln	Kurzhanteln	Langhantel

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Curl-to-Press mit Hantelscheibe Anfänger
Schwerer Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken Mittelstufe
Schwerer Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken Mittelstufe

Kurz beantwortet

Curl-to-Press mit Hantelscheibe: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Vordere Schultern 9/10, Bizeps 7/10. Trainiert außerdem: Trizeps 6/10, Seitliche Schultern 4/10, Trapez 4/10, Unterarme 4/10.

Curl-to-Press mit Hantelscheibe: Welche Gelenke werden belastet?

Schulter: mittel, Ellbogen: gering, Handgelenk: gering. Schulter — schonendere Varianten: Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln, Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug, Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel.

Curl-to-Press mit Hantelscheibe: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 7 Min. mit Pausen.

Curl-to-Press mit Hantelscheibe: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Curl-to-Press mit Hantelscheibe: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Widerstandsbänder: Curl-to-Press mit Widerstandsband, Schulterdrücken mit Widerstandsband im Sitzen mit neutralem Griff. Kurzhanteln: Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken, Curl-to-Press mit Kurzhanteln. Langhantel: Einarmiger Push Press mit Langhantel hinter dem Kopf, Z-Press mit Langhantel. Maschine: Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine, Schulterdrücken an der Maschine.