Come eseguire Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ
- Mettiti di spalle ai cavi, in posizione sfalsata.
- Tieni la barra dietro la testa, con i gomiti piegati e sollevati.
- Distendi le braccia sopra la testa, mantenendo i gomiti ai lati della testa.
- Abbassa lentamente la barra dietro la testa fino a sentire un allungamento completo.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Collega una barra EZ alla carrucola alta e mettiti di spalle alla macchina.
- Fai un passo avanti assumendo una posizione sfalsata e tieni la barra dietro la testa con una presa stretta.
- Porta i gomiti piegati ai lati della testa, rivolti soprattutto in avanti.
- Contrai gli addominali e non far sporgere le costole, senza inarcare la zona lombare.
- Distendi i gomiti finché le braccia sono tese sopra la testa, tenendoli fermi.
- Piega i gomiti e abbassa la barra dietro la testa finché senti un allungamento completo dei tricipiti.
- Tieni il cavo teso tra una ripetizione e l'altra e riparti dalla posizione allungata.
Errori comuni
- Inarcare la zona lombare
- Trasformare il movimento in una spinta
- Gomiti che si allargano troppo
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Fermarsi prima dell'estensione completa
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- Gomiti puntati in avanti
- Estensione completa sopra la testa
- Posizione sfalsata per l'equilibrio
- Polsi dritti
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata Più difficile
- French press a terra con manubrio Stesso livello
Elastici
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Stesso livello
- French press con kettlebell Più difficile
Senza attrezzi
- French press sopra la testa con bilanciere EZ Stesso livello
- Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Pushdown tricipiti con corda
- Questo esercizio Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ
- Più difficile French press con bilanciere
- Più difficile Estensione dei tricipiti a corpo libero
Ancora troppo difficile? Inizia con Pushdown tricipiti con corda.
Risposte rapide
Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10, Avambracci 3/10.
Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ: con cosa sostituirlo?
Manubri: French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata, French press a terra con manubrio. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell. Senza attrezzi: French press sopra la testa con bilanciere EZ, Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio.
Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ: qual è una versione più facile?
Pushdown tricipiti con corda (Principiante).
Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ: qual è una versione più difficile?
French press con bilanciere (Intermedio), Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo).
