Como fazer Tríceps francês inclinado com dois halteres
- Sente-se apoiando as costas em um banco inclinado, com um halter em cada mão acima da cabeça.
- Flexione os cotovelos para descer os halteres atrás da cabeça.
- Mantenha os cotovelos parados e apontando para a frente durante todo o movimento.
- Estenda os braços, empurrando os halteres de volta acima da cabeça.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste o banco ajustável em aproximadamente 45 graus e apoie as costas nele, com os pés apoiados no chão.
- Empurre um halter com cada mão diretamente para cima dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os cotovelos praticamente fixos e apontando para a frente, sem deixá-los se afastarem para os lados.
- Flexione os cotovelos para descer os halteres atrás da cabeça sob controle.
- Pare quando os cotovelos chegarem à flexão máxima confortável, mantendo-os quase parados no lugar.
- Estenda os cotovelos para levar os halteres de volta acima da cabeça até estender os braços.
- Mantenha as costas apoiadas no banco durante toda a série.
Erros comuns
- Abrir demais os cotovelos
- Deixar os cotovelos balançarem
- Transformar em desenvolvimento
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
- Arquear a lombar
Dicas de técnica
- Mova só os cotovelos
- Mantenha os cotovelos fixos
- Desça atrás da cabeça
- Estenda totalmente acima da cabeça
- Use pegada neutra
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Faixas elásticas
Polia
Kettlebell
- Tríceps francês acima da cabeça com kettlebell Mesmo nível
- Tríceps testa com kettlebell Mais difícil
Sem equipamento
- Tríceps francês acima da cabeça com barra W Mesmo nível
- Extensão de tríceps ajoelhada com peso corporal Mesmo nível
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Coice de tríceps bilateral com halteres
- Este exercício Tríceps francês inclinado com dois halteres
- Mais difícil Tríceps testa com halteres
- Mais difícil Extensão de tríceps em prancha com peso corporal
Ainda difícil demais? Comece com Coice de tríceps bilateral com halteres.
Respostas rápidas
Tríceps francês inclinado com dois halteres: quais músculos trabalha?
Principais: Tríceps 10/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 3/10, Manguito rotador 3/10, Antebraços 3/10.
Tríceps francês inclinado com dois halteres: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 6 min com descanso.
Tríceps francês inclinado com dois halteres: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Tríceps francês inclinado com dois halteres: com o que substituir?
Faixas elásticas: Tríceps francês unilateral acima da cabeça com faixa elástica, Tríceps francês acima da cabeça com faixa elástica. Polia: Extensão de tríceps acima da cabeça na polia com barra W, Tríceps na polia com barra, pegada supinada. Kettlebell: Tríceps francês acima da cabeça com kettlebell, Tríceps testa com kettlebell. Sem equipamento: Tríceps francês acima da cabeça com barra W, Extensão de tríceps ajoelhada com peso corporal.
Tríceps francês inclinado com dois halteres: qual é uma versão mais fácil?
Coice de tríceps bilateral com halteres (Iniciante).
Tríceps francês inclinado com dois halteres: qual é uma versão mais difícil?
Tríceps testa com halteres (Intermediário), Extensão de tríceps em prancha com peso corporal (70% do peso corporal).
