Come eseguire Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell
- Stai in piedi e tieni un kettlebell capovolto afferrandolo per i lati con entrambe le mani.
- Porta il kettlebell sopra la testa a braccia tese.
- Piega lentamente i gomiti e abbassa il kettlebell fin dove ti è comodo.
- Distendi le braccia e spingi il kettlebell di nuovo sopra la testa.
- Tieni i gomiti fermi e puntati in avanti per tutto il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto e i piedi circa alla larghezza dei fianchi; tieni un kettlebell capovolto afferrandolo per i lati con entrambe le mani.
- Spingi il kettlebell sopra la testa finché le braccia sono distese e la maniglia è rivolta verso il basso.
- Tieni i gomiti quasi fermi e puntati in avanti invece di lasciarli allargare.
- Inspira e piega i gomiti per abbassare il kettlebell dietro la testa fin dove te lo consente la tua mobilità.
- Fermati quando gli avambracci si piegano dietro la testa, con i gomiti fermi e senza far sporgere le costole.
- Espira ed estendi i gomiti per riportare il kettlebell sopra la testa, fino a distendere le braccia.
- Concludi con il kettlebell direttamente sopra le spalle, senza inclinarti all'indietro e senza lasciare allargare i gomiti.
Errori comuni
- Gomiti che si allargano troppo verso l'esterno
- Trasformare il movimento in una spinta
- Inarcare la zona lombare
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Lasciar oscillare i gomiti
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- Scendi dietro la testa
- Gomiti puntati in avanti
- Estensione completa sopra la testa
- Non far sporgere le costole
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ Stesso livello
- Pushdown tricipiti con barra a presa supina Più facile
Manubri
- French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata Più difficile
- French press a terra con manubrio Stesso livello
Elastici
Senza attrezzi
- French press sopra la testa con bilanciere EZ Stesso livello
- Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Pushdown tricipiti con corda
- Questo esercizio Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell
- Più difficile French press con kettlebell
- Più difficile Estensione dei tricipiti a corpo libero
Ancora troppo difficile? Inizia con Pushdown tricipiti con corda.
Risposte rapide
Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 4/10, Spalle anteriori 3/10.
Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell: con cosa sostituirlo?
Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti con barra a presa supina. Manubri: French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata, French press a terra con manubrio. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico. Senza attrezzi: French press sopra la testa con bilanciere EZ, Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio.
Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell: qual è una versione più facile?
Pushdown tricipiti con corda (Principiante).
Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell: qual è una versione più difficile?
French press con kettlebell (Intermedio), Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo).
