Come eseguire Pushdown tricipiti con barra a presa supina
- Mettiti di fronte alla macchina ai cavi e afferra la barra con presa supina.
- Fai un passo indietro finché senti una leggera trazione sul cavo.
- Spingi la barra verso il basso, distendendo le braccia e tenendo fermi i gomiti.
- Rilascia lentamente la barra verso la posizione di partenza, controllando il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti di fronte alla macchina con una barra collegata al cavo alto.
- Afferra la barra con presa supina, palmi rivolti verso l'alto e mani alla larghezza delle spalle, poi fai un passo indietro per mettere in tensione il cavo.
- Tieni i gomiti piegati lungo i fianchi e la barra vicino alla parte bassa del petto.
- Mantieni il torso eretto e i polsi dritti, allineati agli avambracci.
- Spingi la barra dritta verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia sono completamente dritte.
- Termina con la barra vicino alle cosce senza lasciare che le spalle ruotino in avanti.
- Lascia risalire la barra finché gli avambracci sono piegati, mantenendo i gomiti lungo i fianchi.
Errori comuni
- Gomiti che avanzano a ogni ripetizione
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Polsi che si piegano all'indietro sotto il carico
- Spingere giù il peso dondolando con le spalle
- Oscillare il busto nella spinta
Consigli tecnici
- Tieni i gomiti lungo i fianchi
- Distendi completamente le braccia
- Polsi dritti
- Gomiti fermi
- Barra vicino alle cosce al termine
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Più difficile
- French press con kettlebell Più difficile
Manubri
- French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata Più difficile
- French press a un braccio con manubrio su panca piana Stesso livello
Elastici
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico Stesso livello
- Pushdown tricipiti a un braccio con elastico Stesso livello
Senza attrezzi
- French press sopra la testa con bilanciere EZ Più difficile
- Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Pushdown tricipiti con barra a presa supina
- Più difficile Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ
- Più difficile French press con bilanciere
Risposte rapide
Pushdown tricipiti con barra a presa supina: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 4/10.
Pushdown tricipiti con barra a presa supina: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Pushdown tricipiti con barra a presa supina: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Pushdown tricipiti con barra a presa supina: con cosa sostituirlo?
Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell. Manubri: French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata, French press a un braccio con manubrio su panca piana. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Senza attrezzi: French press sopra la testa con bilanciere EZ, Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio.
Pushdown tricipiti con barra a presa supina: qual è una versione più difficile?
Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).
