Come eseguire French press sopra la testa con bilanciere EZ
- Mettiti in piedi con il torso eretto e tieni il bilanciere EZ sopra la testa con presa prona stretta.
- Piega lentamente i gomiti e abbassa il bilanciere dietro la testa.
- Distendi le braccia e spingi il bilanciere nuovamente sopra la testa.
- Tieni i gomiti fermi e puntati in avanti per tutto il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in piedi con il torso eretto, i piedi circa alla larghezza dei fianchi, e impugna il bilanciere EZ con presa prona stretta sulle curve interne.
- Spingi il bilanciere sopra la testa finché le braccia sono distese, accanto alla testa.
- Contrai gli addominali e non far sporgere le costole, così la zona lombare non si inarca.
- Tieni i gomiti quasi fermi e puntati in avanti, senza lasciarli allargare.
- Piega i gomiti per abbassare il bilanciere dietro la testa, finché sono completamente piegati.
- Espira ed estendi i gomiti per riportare il bilanciere sopra la testa, fino a distendere le braccia.
- Concludi con il bilanciere direttamente sopra le spalle, senza inclinarti indietro né lasciare che i gomiti si allarghino.
Errori comuni
- Gomiti che si allargano troppo
- Inarcare la zona lombare
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Trasformare il movimento in una spinta
- Inclinarsi indietro per chiudere le ripetizioni
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- Scendi dietro la testa
- Gomiti puntati in avanti
- Estensione completa sopra la testa
- Non far sporgere le costole
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ Stesso livello
- Pushdown tricipiti con barra a presa supina Più facile
Manubri
- French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata Più difficile
- French press a terra con manubrio Stesso livello
Elastici
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Stesso livello
- French press con kettlebell Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Pushdown tricipiti con corda
- Questo esercizio French press sopra la testa con bilanciere EZ
- Più difficile French press con bilanciere
- Più difficile Estensione dei tricipiti a corpo libero
Ancora troppo difficile? Inizia con Pushdown tricipiti con corda.
Risposte rapide
French press sopra la testa con bilanciere EZ: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10, Avambracci 3/10, Trapezi 3/10.
French press sopra la testa con bilanciere EZ: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
French press sopra la testa con bilanciere EZ: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
French press sopra la testa con bilanciere EZ: con cosa sostituirlo?
Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti con barra a presa supina. Manubri: French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata, French press a terra con manubrio. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.
French press sopra la testa con bilanciere EZ: qual è una versione più facile?
Pushdown tricipiti con corda (Principiante).
French press sopra la testa con bilanciere EZ: qual è una versione più difficile?
French press con bilanciere (Intermedio), Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo).
