Como fazer Tríceps francês inclinado com halter
- Sente-se recostado no banco inclinado, com um halter acima da cabeça segurado pelas duas mãos.
- Flexione os cotovelos lentamente, descendo o halter até onde for confortável.
- Estenda os braços, empurrando o halter de volta para cima.
- Mantenha os cotovelos parados e apontando para frente durante todo o movimento.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste um banco ajustável em uma inclinação acentuada e recoste-se no apoio, mantendo os pés apoiados no chão.
- Segure um halter na vertical com as duas mãos sob a anilha superior.
- Empurre o halter acima da cabeça até que os braços fiquem estendidos.
- Mantenha os cotovelos praticamente fixos e apontando para frente, sem deixá-los se abrir para os lados.
- Inspire e flexione os cotovelos para descer o halter atrás da cabeça o quanto sua mobilidade permitir.
- Expire e estenda os cotovelos para levar o halter de volta acima da cabeça até os braços ficarem retos.
- Mantenha as costas e a cabeça apoiadas no encosto durante toda a série.
Erros comuns
- Abrir demais os cotovelos
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
- Parar antes da extensão completa
- Arquear a lombar
- Deixar os braços irem para trás
Dicas de técnica
- Mantenha os cotovelos parados
- Desça atrás da cabeça
- Cotovelos apontando para frente
- Estenda totalmente acima da cabeça
- Mantenha as costas no apoio
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Polia
Faixas elásticas
Kettlebell
- Tríceps francês acima da cabeça com kettlebell Mais fácil
- Tríceps testa com kettlebell Mesmo nível
Sem equipamento
- Tríceps francês acima da cabeça com barra W Mais fácil
- Extensão de tríceps ajoelhada com peso corporal Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Coice de tríceps bilateral com halteres
- Mais fácil Tríceps francês com halter
- Este exercício Tríceps francês inclinado com halter
- Mais difícil Extensão de tríceps inclinada com peso corporal
- Mais difícil Extensão de tríceps em prancha com peso corporal
Ainda difícil demais? Comece com Tríceps francês com halter.
Respostas rápidas
Tríceps francês inclinado com halter: quais músculos trabalha?
Principais: Tríceps 10/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 3/10, Antebraços 3/10.
Tríceps francês inclinado com halter: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 6 min com descanso.
Tríceps francês inclinado com halter: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 1 min 45 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Tríceps francês inclinado com halter: com o que substituir?
Polia: Extensão de tríceps acima da cabeça na polia com barra W, Tríceps na polia com barra, pegada supinada. Faixas elásticas: Tríceps francês acima da cabeça com faixa elástica, Tríceps francês unilateral acima da cabeça com faixa elástica. Kettlebell: Tríceps francês acima da cabeça com kettlebell, Tríceps testa com kettlebell. Sem equipamento: Tríceps francês acima da cabeça com barra W, Extensão de tríceps ajoelhada com peso corporal.
Tríceps francês inclinado com halter: qual é uma versão mais fácil?
Tríceps francês com halter (Iniciante), Coice de tríceps bilateral com halteres (Iniciante).
Tríceps francês inclinado com halter: qual é uma versão mais difícil?
Extensão de tríceps inclinada com peso corporal (60% do peso corporal), Extensão de tríceps em prancha com peso corporal (70% do peso corporal).
