Come eseguire Pushdown tricipiti all'ergometro da sci
- Stai di fronte alla macchina, una maniglia per mano all'altezza del petto.
- Tieni i gomiti fermi e vicini ai fianchi per tutto il movimento.
- Spingi le maniglie verso il basso fino a distendere completamente le braccia.
- Lascia risalire le maniglie all'altezza del petto in modo controllato.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
- Tieni una maniglia per mano con presa neutra, all'altezza della parte bassa del petto.
- Tieni i gomiti lungo i fianchi, piegati a circa 90 gradi.
- Spingi le maniglie direttamente verso il basso estendendo i gomiti, fino a distendere completamente le braccia.
- Completa il movimento con le maniglie accanto alle anche, senza eseguire un hip hinge o piegare ulteriormente le ginocchia.
- Lascia risalire le maniglie fino all'altezza del petto in modo controllato, mantenendo i gomiti lungo i fianchi.
Errori comuni
- Oscillare il busto nella spinta
- Lasciar oscillare i gomiti
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Lasciare rimbalzare le maniglie in alto
- Lasciare che le spalle vadano in avanti
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- Movimento solo dai gomiti
- Estendi completamente le braccia
- Tieni il torso fermo
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti Più difficile
- French press ai cavi su panca piana Più difficile
Manubri
- Kickback bilaterale per tricipiti con manubri Stesso livello
- Kickback per tricipiti con manubri da seduto Stesso livello
Elastici
- Pushdown tricipiti a un braccio con elastico Stesso livello
- Kickback per tricipiti con elastico Stesso livello
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Più difficile
- French press con kettlebell Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Pushdown tricipiti all'ergometro da sci
- Più difficile French press sopra la testa con manubrio
- Più difficile French press con bilanciere
Risposte rapide
Pushdown tricipiti all'ergometro da sci: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 9/10. Coinvolge anche: Dorsali 4/10, Spalle posteriori 3/10, Avambracci 3/10.
Pushdown tricipiti all'ergometro da sci: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Pushdown tricipiti all'ergometro da sci: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 25–40 ripetizioni, recupero 45 s, 3 ripetizioni in riserva.
Pushdown tricipiti all'ergometro da sci: con cosa sostituirlo?
Cavi: Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti, French press ai cavi su panca piana. Manubri: Kickback bilaterale per tricipiti con manubri, Kickback per tricipiti con manubri da seduto. Elastici: Pushdown tricipiti a un braccio con elastico, Kickback per tricipiti con elastico. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.
Pushdown tricipiti all'ergometro da sci: qual è una versione più difficile?
French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).
