Barre au front au sol avec haltères : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Barre au front au sol avec haltères

Allonge-toi au sol, genoux fléchis, en tenant un haltère à deux mains au-dessus de la poitrine.
Garde le haut des bras presque à la verticale, les coudes orientés vers le plafond.
Fléchis les coudes pour descendre l'haltère derrière la tête.
Tends les bras jusqu'à la position de départ en sentant travailler les triceps.

Technique complète — 6 étapes

Allonge-toi sur le dos au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat.
Tiens un haltère à deux mains, une paume sous chaque extrémité, puis tends les bras au-dessus de la poitrine.
Prends une prise neutre et place le haut des bras presque à la verticale, coudes vers le haut.
Contracte les abdominaux et garde les épaules immobiles : le mouvement vient uniquement des coudes.
Fléchis les coudes pour descendre l'haltère derrière la tête, juste au-dessus du sol.
Tends les coudes pour ramener l'haltère au-dessus de la poitrine jusqu'à l'extension complète des bras.

Erreurs fréquentes

Le haut des bras part trop en arrière
Transformer le mouvement en pullover
Coudes qui s'écartent trop
Raccourcir l'amplitude en bas
Poser l'haltère au sol

Conseils de technique

Ne bouge que les coudes
Garde les coudes fixes
Descends derrière la tête
Tends complètement les bras

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Plus facile Kickback triceps bilatéral avec haltères Débutant
Cet exercice Barre au front au sol avec haltères Débutant
Plus difficile Extension triceps couché avec haltères Intermédiaire
Plus difficile Extension triceps au poids du corps en planche 70 % du poids du corps

Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Kickback triceps bilatéral avec haltères.

Réponses rapides

Barre au front au sol avec haltères : quels muscles travaillent ?

Principaux : Triceps 10/10. Sollicite aussi : Avant-bras 3/10, Dorsaux 3/10, Épaules antérieures 3/10.

Barre au front au sol avec haltères : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

Barre au front au sol avec haltères : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

Barre au front au sol avec haltères : par quoi le remplacer ?

Poulie : Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ, Extension triceps croisée à la poulie. Élastiques : Extension triceps nuque à l'élastique, Extension triceps unilatérale à l'élastique. Machine : Extension triceps à l'ergomètre de ski, Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski. Kettlebell : Extension triceps nuque à la kettlebell, Barre au front avec kettlebell.