Come eseguire Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci
- Stai con la schiena rivolta all'ergometro da sci, in posizione sfalsata.
- Tieni le maniglie accanto alla testa, con i gomiti all'altezza delle spalle.
- Distendi le braccia in avanti e leggermente verso l'alto contro i cavi.
- Tieni i gomiti fermi e puntati in avanti per tutto il movimento.
- Piega lentamente i gomiti e riporta le maniglie accanto alla testa.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai con la schiena rivolta all'ergometro da sci e porta un piede in avanti, assumendo una posizione sfalsata.
- Tieni una maniglia per mano con presa neutra, accanto alla testa.
- Alza i gomiti all'altezza delle spalle, piegati e rivolti in avanti.
- Contrai gli addominali e tieni le spalle ferme: il movimento parte solo dai gomiti.
- Estendi i gomiti per spingere le maniglie in avanti e leggermente verso l'alto, fino a distendere le braccia.
- Tieni i gomiti fermi all'altezza delle spalle mentre muovi gli avambracci.
- Piega i gomiti e lascia che i cavi riportino le maniglie accanto alla testa in modo controllato.
Errori comuni
- Lasciar oscillare i gomiti
- Trasformare il movimento in una spinta
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Usare troppo slancio
- Lasciare che i cavi facciano scattare indietro le maniglie
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- Gomiti puntati in avanti
- Movimento solo dai gomiti
- Estendi completamente le braccia
- Usa una presa neutra
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- French press a terra con manubrio Più difficile
- French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata Più difficile
Cavi
- Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ Più difficile
- Pushdown tricipiti incrociato ai cavi Più difficile
Elastici
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico Stesso livello
- Pushdown tricipiti a un braccio con elastico Stesso livello
Senza attrezzi
- Estensione dei tricipiti a corpo libero su panca inclinata Più difficile
- French press sopra la testa con bilanciere EZ Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci
- Più difficile French press sopra la testa con manubrio
- Più difficile French press con bilanciere
Risposte rapide
Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 9/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10, Dorsali 3/10.
Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2–3 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 25–40 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci: con cosa sostituirlo?
Manubri: French press a terra con manubrio, French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata. Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti incrociato ai cavi. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Senza attrezzi: Estensione dei tricipiti a corpo libero su panca inclinata, French press sopra la testa con bilanciere EZ.
Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci: qual è una versione più difficile?
French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).
