ダンベルフロアスカルクラッシャーのやり方
- 床に仰向けになり、膝を曲げ、1個のダンベルを両手で胸の上に持ちます。
- 上腕をほぼ垂直に保ち、肘を天井へ向けます。
- 肘を曲げてダンベルを頭の後ろへ下ろします。
- 上腕三頭筋の働きを感じながら、腕を伸ばしてスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 床に仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけます。
- 1個のダンベルの両端を片手ずつ包むように両手で持ち、胸の上で腕を伸ばします。
- ニュートラルグリップで握り、上腕をほぼ垂直にして肘を上に向けます。
- 腹筋を締め、肩は動かさず、肘の曲げ伸ばしだけで動作します。
- 肘を曲げ、ダンベルが床のすぐ上に来るまで頭の後ろへ下ろします。
- 肘を伸ばしてダンベルを胸の上へ戻し、腕を伸ばし切ります。
よくある間違い
- 上腕が後ろへ流れすぎる
- プルオーバーになってしまう
- 肘が外へ大きく開く
- 下まで下ろしきらない
- ダンベルを床に置いてしまう
フォームのコツ
- 動かすのは肘だけ
- 上腕を動かさない
- 頭の後ろへ下ろす
- 腕を完全に伸ばし切る
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケーブルマシン
レジスタンスバンド
マシン
ケトルベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）
- この種目 ダンベルフロアスカルクラッシャー
- 難しめ ダンベルスカルクラッシャー
- 難しめ ボディウェイトトライセップスエクステンション
まだ難しい場合は、ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）から始めましょう。
よくある質問
ダンベルフロアスカルクラッシャーで使う筋肉は？
主働筋：上腕三頭筋 10/10。同時に働く筋肉：前腕 3/10、広背筋 3/10、三角筋前部 3/10。
ダンベルフロアスカルクラッシャーはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
ダンベルフロアスカルクラッシャーは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ダンベルフロアスカルクラッシャーの代わりになる種目は？
ケーブルマシン：ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）、クロスケーブルトライセップスプッシュダウン。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ワンハンドレジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン。マシン：スキーエルゴトライセップスエクステンション、スキーエルゴトライセップスプッシュダウン。ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。
ダンベルフロアスカルクラッシャーより易しい種目は？
ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手） (初心者)。
ダンベルフロアスカルクラッシャーより難しい種目は？
ダンベルスカルクラッシャー (中級者)、ボディウェイトトライセップスエクステンション (体重の70%)。
