Comment faire l’exercice Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ
- Tiens-toi dos à la poulie, en position décalée.
- Tiens la barre derrière la tête, les coudes fléchis et relevés.
- Tends les bras au-dessus de la tête en gardant le haut des bras de chaque côté de la tête.
- Descends lentement la barre derrière la tête jusqu'à l'étirement complet.
Technique complète — 7 étapes
- Fixe une barre EZ à une poulie haute et tiens-toi dos à la machine.
- Avance d'un pas en position décalée et tiens la barre derrière la tête avec une prise serrée.
- Place le haut des bras de chaque côté de la tête, les coudes fléchis et principalement orientés vers l'avant.
- Contracte les abdominaux et garde les côtes fermées sans cambrer le bas du dos.
- Tends les coudes jusqu'à avoir les bras tendus au-dessus de la tête, sans bouger le haut des bras.
- Fléchis les coudes et descends la barre derrière la tête jusqu'à sentir un étirement complet des triceps.
- Garde le câble tendu entre les répétitions et recommence depuis la position étirée.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos
- Transformer ça en développé
- Coudes qui s'écartent largement
- Raccourcir l'amplitude en bas
- S'arrêter avant l'extension complète
Conseils de technique
- Garde les coudes fixes
- Coudes orientés vers l'avant
- Tends complètement les bras au-dessus de la tête
- Position décalée pour l'équilibre
- Poignets bien droits
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère Plus difficile
- Barre au front au sol avec haltères Même niveau
Élastiques
- Extension triceps nuque à l'élastique Plus facile
- Extension triceps nuque unilatérale à l'élastique Plus facile
Kettlebell
- Extension triceps nuque à la kettlebell Même niveau
- Barre au front avec kettlebell Plus difficile
Sans matériel
- Extension triceps nuque à la barre EZ Même niveau
- Extension triceps à genoux au poids du corps Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Extension triceps à la corde
- Cet exercice Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ
- Plus difficile Barre au front
- Plus difficile Extension triceps au poids du corps en planche
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Extension triceps à la corde.
Réponses rapides
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ : quels muscles travaillent ?
Principaux : Triceps 10/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 3/10, Avant-bras 3/10.
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ : par quoi le remplacer ?
Haltères : Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère, Barre au front au sol avec haltères. Élastiques : Extension triceps nuque à l'élastique, Extension triceps nuque unilatérale à l'élastique. Kettlebell : Extension triceps nuque à la kettlebell, Barre au front avec kettlebell. Sans matériel : Extension triceps nuque à la barre EZ, Extension triceps à genoux au poids du corps.
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ : quelle version est plus facile ?
Extension triceps à la corde (Débutant).
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ : quelle version est plus difficile ?
Barre au front (Intermédiaire), Extension triceps au poids du corps en planche (70 % du poids du corps).
