Comment faire l’exercice Extension triceps nuque avec haltère
- Tiens-toi debout avec un haltère à la verticale tenu à deux mains.
- Tends l'haltère au-dessus de la tête, en le plaçant juste derrière.
- Plie lentement les coudes, en descendant l'haltère aussi bas que c'est confortable.
- Tends les bras, en repoussant l'haltère vers le haut.
- Garde le haut des bras immobile et les coudes pointés vers l'avant tout du long.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout bien droit, avec un haltère à la verticale tenu à deux mains sous le disque supérieur.
- Pousse l'haltère au-dessus de la tête et place-le juste au-dessus ou légèrement derrière la tête.
- Garde le haut des bras presque fixe et les coudes pointés vers l'avant plutôt que de les laisser s'écarter.
- Inspire et plie les coudes pour descendre l'haltère derrière la tête aussi loin que ta mobilité le permet.
- Arrête-toi quand les avant-bras se replient dessous et que le haut des bras reste en place sans que les côtes s'ouvrent.
- Expire et étends les coudes pour repousser l'haltère au-dessus de la tête jusqu'à bras tendus.
- Termine avec l'haltère directement au-dessus des épaules, sans te pencher en arrière ni écarter les coudes.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui s'écartent trop vers l'extérieur
- Transformer ça en développé
- Cambrer le bas du dos
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Laisser le haut des bras se balancer
Conseils de technique
- Garde les coudes fixes
- Descends derrière la tête
- Coudes pointés vers l'avant
- Tends complètement les bras au-dessus de la tête
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Poulie
- Extension triceps à la corde Plus facile
- Extension triceps à la barre Plus facile
Barre
- Barre au front Plus difficile
Élastiques
- Extension triceps nuque à l'élastique Plus facile
- Extension triceps unilatérale à l'élastique Plus facile
Machine
- Extension triceps à l'ergomètre de ski Plus facile
- Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Kickback triceps bilatéral avec haltères
- Cet exercice Extension triceps nuque avec haltère
- Plus difficile Extension triceps couché avec haltères
- Plus difficile Extension triceps au poids du corps en planche
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Kickback triceps bilatéral avec haltères.
Réponses rapides
Extension triceps nuque avec haltère : quels muscles travaillent ?
Principaux : Triceps 10/10.
Extension triceps nuque avec haltère : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Extension triceps nuque avec haltère : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Extension triceps nuque avec haltère : par quoi le remplacer ?
Poulie : Extension triceps à la corde, Extension triceps à la barre. Barre : Barre au front. Élastiques : Extension triceps nuque à l'élastique, Extension triceps unilatérale à l'élastique. Machine : Extension triceps à l'ergomètre de ski, Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski.
Extension triceps nuque avec haltère : quelle version est plus facile ?
Kickback triceps bilatéral avec haltères (Débutant).
Extension triceps nuque avec haltère : quelle version est plus difficile ?
Extension triceps couché avec haltères (Intermédiaire), Extension triceps au poids du corps en planche (70 % du poids du corps).
