Comment faire l’exercice Dips triceps
- Soutiens-toi bras tendus, les mains sur les barres parallèles.
- Plie lentement les coudes et descends jusqu'à ce que le haut des bras soit à peu près parallèle au sol.
- Remonte en tendant complètement les bras en haut.
- Essaie de garder les coudes pointés bien vers l'arrière pendant le mouvement.
Technique complète — 6 étapes
- Monte sur le poste de dips et soutiens-toi bras tendus, les mains sur les barres parallèles.
- Abaisse les épaules, garde le torse presque droit et laisse les jambes pendre droit sous toi ou croise-les.
- Penche-toi seulement légèrement vers l'avant et plie les coudes pour descendre entre les barres.
- Garde les coudes orientés vers l'arrière en descendant, jusqu'à ce qu'ils soient à environ 90 degrés.
- Pousse dans les paumes et tends les coudes pour te relever jusqu'en haut.
- Termine bras tendus, épaules basses et loin des oreilles, avant de démarrer la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Descendre trop bas en forçant sur les épaules
- Coudes qui s'écartent largement
- Balancer les jambes pour prendre de l'élan
- Hausser les épaules en haut
- Transformer le mouvement en dips pectoraux
Conseils de technique
- Garde les coudes orientés vers l'arrière
- Reste droit entre les barres
- Garde les épaules basses
- Penche-toi légèrement en avant
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Machine
- Dips à la machine assis Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Dips sur banc
- Plus facile Dips sur banc avec relevé de genou alterné
- Cet exercice Dips triceps
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Dips sur banc avec relevé de genou alterné.
Réponses rapides
Dips triceps : quels muscles travaillent ?
Principaux : Triceps 9/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 5/10, Pectoraux inférieurs 6/10.
Dips triceps : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 9 min avec repos.
Dips triceps : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–5 séries de 4–6 répétitions, repos 3 min, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.
Dips triceps : par quoi le remplacer ?
Machine : Dips à la machine assis.
Dips triceps : quelle version est plus facile ?
Dips sur banc avec relevé de genou alterné (55 % du poids du corps), Dips sur banc (45 % du poids du corps).
