Wie machst du Schulterdrücken mit Widerstandsband im Sitzen mit neutralem Griff?
- Setz dich mit Rückenlehne aufrecht hin und verankere das Band tief hinter der Bank.
- Halte die Griffe auf Ohrhöhe und richte die Handflächen zueinander.
- Drück die Griffe gerade nach oben, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.
- Senk die Griffe langsam und kontrolliert auf Ohrhöhe zurück.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Verankere die Bandmitte tief hinter der Bank und greif mit jeder Hand einen Griff.
- Setz dich aufrecht auf eine Bank mit Rückenlehne und stell beide Füße fest auf den Boden.
- Bring die Griffe auf Ohrhöhe, die Handflächen zeigen zueinander, die Unterarme sind senkrecht.
- Spann den Bauch an und halte die Rippen in einer Linie mit dem Becken, ohne dich in ein starkes Hohlkreuz zurückzulehnen.
- Drück die Griffe nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind.
- Halte die Handflächen während des gesamten Drückens zueinander gerichtet.
- Senk die Griffe auf demselben Weg zurück auf Ohrhöhe und halte das Band dabei auf Spannung.
Häufige Fehler
- Start mit durchhängendem Band
- Zurücklehnen wie beim Schrägbankdrücken
- Schulterhochziehen beim Drücken
- Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören
- Ungleichmäßiges Drücken links und rechts
Technik-Tipps
- Unterarme vertikal halten
- Gerade über den Kopf drücken
- Rippen unten halten
- Handflächen zeigen zueinander
- Drücken, ohne die Schultern hochzuziehen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
Langhantel
- Z-Press mit Langhantel Schwerer
- Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken Schwerer
Hantelscheiben
- Überkopfdrücken mit Hantelscheibe Gleiches Niveau
- Curl-to-Press mit Hantelscheibe Gleiches Niveau
Maschine
- Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine Gleiches Niveau
- Schulterdrücken an der Maschine Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Schulterdrücken mit Widerstandsband im Sitzen mit neutralem Griff
- Schwerer Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- Schwerer Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband
Kurz beantwortet
Schulterdrücken mit Widerstandsband im Sitzen mit neutralem Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Vordere Schultern 9/10. Trainiert außerdem: Trizeps 6/10, Seitliche Schultern 5/10, Trapez 4/10, Sägemuskel 3/10.
Schulterdrücken mit Widerstandsband im Sitzen mit neutralem Griff: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Schulterdrücken mit Widerstandsband im Sitzen mit neutralem Griff: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Schulterdrücken mit Widerstandsband im Sitzen mit neutralem Griff: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen im Wechsel mit neutralem Griff, Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Halbkniestand. Langhantel: Z-Press mit Langhantel, Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken. Hantelscheiben: Überkopfdrücken mit Hantelscheibe, Curl-to-Press mit Hantelscheibe. Maschine: Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine, Schulterdrücken an der Maschine.
Schulterdrücken mit Widerstandsband im Sitzen mit neutralem Griff: Welche Variante ist schwerer?
Schulterdrücken mit Kurzhanteln (Anfänger), Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband (Mittelstufe).
