Wie machst du Curl-to-Press mit Widerstandsband?
- Stell dich auf das Widerstandsband, in jeder Hand einen Griff, die Handflächen nach vorn.
- Curl beide Griffe zu den Schultern und halte die Ellbogen nah am Körper.
- Dreh die Handflächen nach vorn und drück die Griffe gerade über den Kopf.
- Senk die Griffe zu den Schultern und dann wieder neben den Körper ab.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich hüftbreit auf die Mitte des Widerstandsbands, die Griffe neben dem Körper.
- Halte je einen Griff in der Hand, die Arme sind gestreckt und die Handflächen zeigen nach vorn.
- Halte die Ellbogen nah am Körper und curl beide Griffe zu den Schultern.
- Dreh am oberen Punkt des Curls die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorn zeigen und die Griffe knapp außerhalb der Schultern liegen.
- Spann den Bauch an und halte die Rippen in einer Linie mit dem Becken, ohne dich in ein starkes Hohlkreuz zurückzulehnen.
- Drück die Griffe nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind.
- Senk die Griffe wieder auf Schulterhöhe, dreh die Handflächen zu dir und senk die Griffe kontrolliert neben den Körper.
Häufige Fehler
- Zurücklehnen, um die Wiederholung zu starten
- Ellbogen wandern nach vorn
- Bewegung wird zum Push Press
- Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören
- Band hängt durch
Technik-Tipps
- Rippen unten halten
- Erst curlen, dann drücken
- Gerade über den Kopf drücken
- Handgelenke gerade halten
- Mit Spannung im Band starten
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Curl-to-Press mit Widerstandsband | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Schulter | gering | — | — | — |
| Ellbogen | gering | gering | gering | mittel |
| Ausrüstung | Widerstandsbänder | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Hantelscheiben
- Curl-to-Press mit Hantelscheibe Gleiches Niveau
- Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Curl-to-Press mit Widerstandsband
- Schwerer Curl-to-Press mit Kurzhanteln
- Schwerer Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken
Kurz beantwortet
Curl-to-Press mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bizeps 8/10, Vordere Schultern 8/10. Trainiert außerdem: Trizeps 6/10, Seitliche Schultern 5/10, Unterarme 5/10, Trapez 3/10.
Curl-to-Press mit Widerstandsband: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: gering, Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.
Curl-to-Press mit Widerstandsband: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Curl-to-Press mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Curl-to-Press mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Hantelscheiben: Curl-to-Press mit Hantelscheibe, Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken.
Curl-to-Press mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?
Curl-to-Press mit Kurzhanteln (Anfänger), Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken (Mittelstufe).
