Wie machst du Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken?
- Steh aufrecht und halte die Scheibe an den Seiten vor den Oberschenkeln.
- Curl die Scheibe zur Brust und halte die Ellbogen nah am Körper.
- Drück sie gerade über den Kopf und senk sie anschließend hinter den Kopf.
- Streck die Arme über dem Kopf und senk die Scheibe dann zu Brust und Oberschenkeln ab.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich aufrecht mit etwa schulterbreiter Fußstellung hin und halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen an den Seiten vor den Oberschenkeln.
- Halte die Ellbogen nah am Körper und curl die Scheibe bis zur Brust.
- Spann den Bauch an und halte die Rippen in einer Linie mit dem Becken, ohne dich in ein starkes Hohlkreuz zurückzulehnen.
- Drück die Scheibe nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind.
- Halte die Oberarme seitlich am Kopf und beug die Ellbogen, um die Scheibe hinter den Kopf abzusenken.
- Streck die Ellbogen und führ die Scheibe wieder über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind.
- Senk die Scheibe kontrolliert zur Brust und anschließend zu den Oberschenkeln ab, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
Häufige Fehler
- Zurücklehnen, um die Wiederholung zu starten
- Hüfte gibt der Scheibe Schwung nach oben
- Ellbogen gehen weit nach außen
- Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
Technik-Tipps
- Erst curlen, dann drücken
- Rippen unten halten
- Gerade über den Kopf drücken
- Ellbogen zeigen nach vorn
- Kein Schwung aus dem Oberkörper
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
- Curl-to-Press mit Widerstandsband Leichter
Ohne Ausrüstung
- Bankdips Leichter
- Bankdips mit Knieheben Leichter
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Curl-to-Press mit Hantelscheibe
- Leichter Curl-to-Press mit Kurzhanteln
- Diese Übung Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken
- Schwerer Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken
Noch zu schwer? Fang mit Curl-to-Press mit Kurzhanteln an.
Kurz beantwortet
Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 8/10, Vordere Schultern 8/10. Trainiert außerdem: Bizeps 6/10, Seitliche Schultern 4/10, Unterarme 4/10, Trapez 3/10.
Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Curl-to-Press mit Widerstandsband. Ohne Ausrüstung: Bankdips, Bankdips mit Knieheben.
Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken: Welche Variante ist leichter?
Curl-to-Press mit Kurzhanteln (Anfänger), Curl-to-Press mit Hantelscheibe (Anfänger).
Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken: Welche Variante ist schwerer?
Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken (Mittelstufe).
