Wie machst du Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange?
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug, die Füße versetzt.
- Halte die Stange hinter dem Kopf, die Ellbogen gebeugt und angehoben.
- Streck die Arme über dem Kopf und halte die Oberarme seitlich am Kopf.
- Senk die Stange langsam hinter den Kopf ab, bis der Trizeps vollständig gedehnt ist.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige eine SZ-Stange am hohen Kabelzug und stell dich mit dem Rücken zur Maschine auf.
- Geh in eine versetzte Fußstellung und halte die Stange mit engem Griff hinter dem Kopf.
- Positioniere die Oberarme seitlich am Kopf, beug die Ellbogen und richte sie überwiegend nach vorn.
- Spann den Bauch an und halte die Rippen unten, ohne den unteren Rücken ins Hohlkreuz zu bringen.
- Streck die Ellbogen, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind, und halte die Oberarme an ihrer Position.
- Beug die Ellbogen und senk die Stange hinter den Kopf, bis du eine vollständige Dehnung des Trizeps spürst.
- Halte das Kabel zwischen den Wiederholungen gespannt und beginne aus der gedehnten Position erneut.
Häufige Fehler
- Den unteren Rücken überstrecken
- Bewegung wird zum Drücken
- Ellbogen gehen weit nach außen
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Vor der vollen Streckung aufhören
Technik-Tipps
- Oberarme fixiert halten
- Ellbogen zeigen nach vorn
- Über Kopf voll durchstrecken
- Füße versetzt für Gleichgewicht
- Handgelenke gerade halten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
- Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel Schwerer
- Kurzhantel-Stirndrücken am Boden Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
Kettlebell
- Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Stirndrücken mit Kettlebell Schwerer
Ohne Ausrüstung
- Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
- Diese Übung Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange
- Schwerer Stirndrücken mit Langhantel
- Schwerer Trizepsstrecken mit Körpergewicht
Noch zu schwer? Fang mit Trizepsdrücken am Kabel mit Seil an.
Kurz beantwortet
Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 10/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 3/10, Unterarme 3/10.
Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel, Kurzhantel-Stirndrücken am Boden. Widerstandsbänder: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell. Ohne Ausrüstung: Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange, Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht.
Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange: Welche Variante ist leichter?
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (Anfänger).
Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange: Welche Variante ist schwerer?
Stirndrücken mit Langhantel (Mittelstufe), Trizepsstrecken mit Körpergewicht (70 % des Körpergewichts).
