Wie machst du Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband?
- Stell dich auf ein Ende des Bandes und greif den Griff mit der gegenüberliegenden Hand.
- Heb den Arm über den Kopf und beug den Ellbogen hinter dem Kopf.
- Streck den Arm über dem Kopf vollständig, während der Oberarm ruhig bleibt.
- Senk die Hand langsam hinter den Kopf ab und wechsle nach dem Satz den Arm.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich hüftbreit hin und fixiere ein Ende des Widerstandsbandes unter dem Fuß auf der Gegenseite deines Arbeitsarms.
- Greif den Griff mit einer Hand und heb den Arm über den Kopf, sodass der Ellbogen nach oben zeigt.
- Beug den Ellbogen und senk die Hand hinter den Kopf ab, während der Oberarm nah am Kopf bleibt.
- Halte den Oberkörper aufrecht und spann den Bauch an, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
- Streck den Ellbogen und drück den Griff gerade nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Senk die Hand kontrolliert wieder hinter den Kopf ab.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Ellbogen wandert zur Seite
- Den unteren Rücken überstrecken
- Vor der vollen Streckung aufhören
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Schwungholen aus dem Oberkörper
Technik-Tipps
- Über Kopf voll durchstrecken
- Hinter den Kopf absenken
- Ellbogen zeigt nach oben
- Rippen unten halten
- Oberarm bleibt fixiert
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
Kabelzug
- Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange Schwerer
- Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff Gleiches Niveau
Kettlebell
- Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell Schwerer
- Stirndrücken mit Kettlebell Schwerer
Ohne Ausrüstung
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband
- Schwerer Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel
- Schwerer Stirndrücken mit Langhantel
Kurz beantwortet
Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 10/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 3/10, Rotatorenmanschette 3/10, Unterarme 3/10.
Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Schrägbank-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel. Kabelzug: Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange, Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell. Ohne Ausrüstung: Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange, Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht.
Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel (Anfänger), Stirndrücken mit Langhantel (Mittelstufe).
