Wie machst du Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange?
- Steh aufrecht und halte die SZ-Stange im engen Obergriff über dem Kopf.
- Beug langsam die Ellbogen und senk die Stange hinter den Kopf.
- Streck die Arme und drück die Stange wieder über den Kopf.
- Halte die Oberarme durchgehend ruhig und die Ellbogen nach vorn gerichtet.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit auseinander, und greif die SZ-Stange an den inneren Biegungen im engen Obergriff.
- Drück die Stange über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind und die Oberarme seitlich am Kopf liegen.
- Spann den Bauch an und halte die Rippen unten, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst.
- Halte die Oberarme weitgehend fest und die Ellbogen nach vorn gerichtet, statt sie nach außen wandern zu lassen.
- Beug die Ellbogen und senk die Stange hinter den Kopf, bis die Ellbogen vollständig gebeugt sind.
- Atme aus und streck die Ellbogen, um die Stange wieder über den Kopf zu drücken, bis die Arme gestreckt sind.
- Beende die Bewegung mit der Stange direkt über den Schultern, ohne dich nach hinten zu lehnen oder die Ellbogen abzuspreizen.
Häufige Fehler
- Ellbogen gehen weit nach außen
- Den unteren Rücken überstrecken
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Bewegung wird zum Drücken
- Zurücklehnen, um die Wiederholung zu beenden
Technik-Tipps
- Oberarme ruhig halten
- Hinter den Kopf absenken
- Ellbogen zeigen nach vorn
- Über Kopf voll durchstrecken
- Rippen unten halten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff Leichter
Kurzhanteln
- Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel Schwerer
- Kurzhantel-Stirndrücken am Boden Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
Kettlebell
- Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Stirndrücken mit Kettlebell Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
- Diese Übung Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange
- Schwerer Stirndrücken mit Langhantel
- Schwerer Trizepsstrecken mit Körpergewicht
Noch zu schwer? Fang mit Trizepsdrücken am Kabel mit Seil an.
Kurz beantwortet
Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 10/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 3/10, Unterarme 3/10, Trapez 3/10.
Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange, Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff. Kurzhanteln: Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel, Kurzhantel-Stirndrücken am Boden. Widerstandsbänder: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell.
Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange: Welche Variante ist leichter?
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (Anfänger).
Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange: Welche Variante ist schwerer?
Stirndrücken mit Langhantel (Mittelstufe), Trizepsstrecken mit Körpergewicht (70 % des Körpergewichts).
