Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht?

Knie dich hin und stell die Handflächen vor deinem Kopf flach auf den Boden.
Beug die Ellbogen, bis die Unterarme nahe am Boden sind.
Drück dich über die Handflächen hoch, bis die Arme gestreckt sind.
Senk die Unterarme kontrolliert wieder zum Boden.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Knie dich auf den Boden und stell die Handflächen vor deinem Kopf flach auf; die Hände stehen eng zusammen.
Lehn dich nach vorn und beug die Ellbogen, bis die Unterarme nahe am Boden sind.
Spann den Bauch an und halte den Rücken während des gesamten Satzes gerade.
Drück dich über die Handflächen hoch, bis die Ellbogen gestreckt sind; die Hände bleiben an ihrem Platz.
Lass die Hüfte zurück über die Knie wandern, während sich der Oberkörper hebt.
Richte dich auf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Beug die Ellbogen und senk die Unterarme kontrolliert wieder zum Boden.

Häufige Fehler

Vor der vollen Streckung aufhören
Hände verrutschen zwischen den Wiederholungen
Bewegung wird zum normalen Liegestütz
Ellbogen gehen weit nach außen
Unkontrolliert auf die Unterarme fallen

Technik-Tipps

Über die Handflächen drücken
Hände an Ort und Stelle halten
Rücken gerade halten
Arme vollständig strecken

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Seitlicher Liegestütz 30 % des Körpergewichts
Diese Übung Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht 50 % des Körpergewichts
Schwerer Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz 60 % des Körpergewichts
Schwerer Trizepsstrecken mit Körpergewicht 70 % des Körpergewichts

Noch zu schwer? Fang mit Seitlicher Liegestütz an.

Kurz beantwortet

Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Trizeps 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 4/10, Mittlere Brust 3/10, Sägemuskel 3/10.

Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kabelzug: Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange, Trizepsdrücken am Kabel mit Seil. Kurzhanteln: Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel, Kurzhantel-Stirndrücken am Boden. Widerstandsbänder: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Maschine: Trizepsstrecken am Ski-Ergometer, Trizepsdrücken am Ski-Ergometer.