Wie machst du Trizepsstrecken mit Körpergewicht?
- Geh auf den Zehen in den Unterarmstütz und stell die Handflächen flach auf den Boden.
- Halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
- Drück dich über die Handflächen hoch, bis die Arme gestreckt sind.
- Senk die Unterarme kontrolliert zurück zum Boden.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Geh auf den Zehen in den Unterarmstütz, stell die Handflächen flach auf den Boden und positioniere die Hände etwa schulterbreit.
- Spann Bauch und Gesäß an, damit die Hüfte auf Höhe der Schultern bleibt.
- Drück dich über die Handflächen hoch, bis die Ellbogen gestreckt sind; die Hände bleiben an ihrem Platz.
- Drück dich weiter hoch, bis die Arme gestreckt sind und du in der Liegestützposition bist.
- Beug die Ellbogen und senk die Unterarme kontrolliert zurück zum Boden.
- Halte den Körper den ganzen Satz über gerade von Kopf bis Ferse.
Häufige Fehler
- Hüfte sinkt unter die Schultern ab
- Hüfte kippt beim Drücken hoch
- Vor der vollen Streckung aufhören
- Hände verrutschen zwischen den Wiederholungen
- Unkontrolliert auf die Unterarme fallen
Technik-Tipps
- Über die Handflächen drücken
- Hände an Ort und Stelle halten
- Gesäß fest anspannen
- Arme vollständig strecken
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht
- Leichter Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz
- Diese Übung Trizepsstrecken mit Körpergewicht
Noch zu schwer? Fang mit Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz an.
Kurz beantwortet
Trizepsstrecken mit Körpergewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 4/10, Mittlere Brust 3/10, Sägemuskel 4/10.
Trizepsstrecken mit Körpergewicht: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Trizepsstrecken mit Körpergewicht: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 45 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Trizepsstrecken mit Körpergewicht: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange, Trizepsdrücken am Kabel mit Seil. Kurzhanteln: Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel, Kurzhantel-Stirndrücken am Boden. Widerstandsbänder: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Maschine: Trizepsstrecken am Ski-Ergometer.
Trizepsstrecken mit Körpergewicht: Welche Variante ist leichter?
Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz (60 % des Körpergewichts), Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht (50 % des Körpergewichts).
