Wie machst du Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff?
- Stell dich zum Kabelzug und greif die Stange im Untergriff.
- Tritt zurück, bis du einen leichten Zug am Kabel spürst und Spannung entsteht.
- Drück die Stange nach unten, streck die Arme durch und halte die Oberarme ruhig.
- Lass die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgehen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und befestige eine Stange am oberen Zug.
- Greif die Stange im Untergriff mit etwa schulterbreitem Abstand, geh einen Schritt zurück und spann dadurch das Kabel.
- Halte die Oberarme seitlich am Körper, die Ellbogen gebeugt und die Stange etwa auf Höhe der unteren Brust.
- Halte den Oberkörper aufrecht und die Handgelenke in einer geraden Linie mit den Unterarmen.
- Drück die Stange gerade nach unten, indem du die Ellbogen streckst, bis die Arme vollständig gerade sind.
- Beende die Bewegung mit der Stange nahe den Oberschenkeln, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
- Lass die Stange kontrolliert nach oben steigen, bis die Unterarme angewinkelt sind; die Ellbogen bleiben seitlich am Körper.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen wandern bei jeder Wiederholung nach vorn
- Vor der vollen Streckung aufhören
- Handgelenke knicken unter der Last nach hinten
- Schultern drücken das Gewicht mit nach unten
- Oberkörper schwingt beim Drücken mit
Technik-Tipps
- Ellbogen seitlich am Körper halten
- Arme vollständig strecken
- Handgelenke gerade halten
- Oberarme ruhig halten
- Stange endet nahe den Oberschenkeln
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kettlebell
- Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell Schwerer
- Stirndrücken mit Kettlebell Schwerer
Kurzhanteln
- Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel Schwerer
- Einarmiges Kurzhantel-Stirndrücken Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
- Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband Gleiches Niveau
- Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband Gleiches Niveau
Ohne Ausrüstung
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff
- Schwerer Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange
- Schwerer Stirndrücken mit Langhantel
Kurz beantwortet
Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 10/10. Trainiert außerdem: Unterarme 4/10.
Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell. Kurzhanteln: Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel, Einarmiges Kurzhantel-Stirndrücken. Widerstandsbänder: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Ohne Ausrüstung: Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange, Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht.
Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff: Welche Variante ist schwerer?
Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange (Anfänger), Stirndrücken mit Langhantel (Mittelstufe).
