Wie machst du Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband?
- Stell dich auf das Band und halte die Griffe mit gestreckten Armen über dem Kopf.
- Beug die Ellbogen und senk die Griffe hinter den Kopf.
- Streck die Arme und drück die Griffe wieder über den Kopf.
- Halte die Oberarme durchgehend ruhig und die Ellbogen nach vorn gerichtet.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich mit etwa hüftbreitem Stand auf die Mitte des Bands und greif mit jeder Hand einen Griff.
- Drück die Griffe über den Kopf, bis deine Arme gestreckt sind und deine Oberarme seitlich am Kopf liegen.
- Spann den Bauch an und halte die Rippen unten, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst.
- Halte die Oberarme weitgehend fest und die Ellbogen nach vorn gerichtet, statt sie nach außen wandern zu lassen.
- Beug die Ellbogen und senk die Griffe hinter den Kopf, bis die Ellbogen vollständig gebeugt sind.
- Atme aus und streck die Ellbogen, um die Griffe wieder über den Kopf zu drücken, bis die Arme gestreckt sind.
- Halte das Band am unteren Punkt auf Spannung, statt es durchhängen zu lassen.
Häufige Fehler
- Ellbogen gehen weit nach außen
- Den unteren Rücken überstrecken
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Bewegung wird zum Drücken
- Band hängt durch
Technik-Tipps
- Oberarme ruhig halten
- Hinter den Kopf absenken
- Ellbogen zeigen nach vorn
- Über Kopf voll durchstrecken
- Rippen unten halten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange Schwerer
- Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff Gleiches Niveau
Kurzhanteln
Kettlebell
- Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell Schwerer
- Stirndrücken mit Kettlebell Schwerer
Ohne Ausrüstung
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband
- Schwerer Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel
- Schwerer Stirndrücken mit Langhantel
Kurz beantwortet
Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 10/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 3/10, Unterarme 3/10.
Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange, Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff. Kurzhanteln: Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel, Kurzhantel-Stirndrücken am Boden. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell. Ohne Ausrüstung: Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange, Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht.
Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel (Anfänger), Stirndrücken mit Langhantel (Mittelstufe).
