Wie machst du Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell?
- Steh aufrecht und halte eine Kettlebell kopfüber mit beiden Händen an den Seiten.
- Streck die Arme und führ die Kettlebell über den Kopf.
- Beug die Ellbogen langsam und senk die Kettlebell so weit ab, wie es angenehm ist.
- Streck die Arme und drück die Kettlebell wieder über den Kopf.
- Halte die Oberarme durchgehend ruhig und die Ellbogen nach vorn gerichtet.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit, und halte eine Kettlebell kopfüber mit beiden Händen an den Seiten.
- Drück die Kettlebell über den Kopf, bis deine Arme gestreckt sind und der Griff nach unten zeigt.
- Halte die Oberarme weitgehend fest und die Ellbogen nach vorn gerichtet, statt sie nach außen wandern zu lassen.
- Atme ein und beug die Ellbogen, um die Kettlebell so weit hinter den Kopf abzusenken, wie es deine Beweglichkeit erlaubt.
- Stopp, wenn deine Unterarme hinter dem Kopf liegen und die Oberarme ihre Position halten; halte dabei die Rippen unten.
- Atme aus und streck die Ellbogen, um die Kettlebell wieder über den Kopf zu führen, bis deine Arme gestreckt sind.
- Beende die Bewegung mit der Kettlebell direkt über den Schultern, ohne dich zurückzulehnen oder die Ellbogen abzuspreizen.
Häufige Fehler
- Ellbogen wandern zu weit nach außen
- Bewegung wird zum Drücken
- Den unteren Rücken überstrecken
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Oberarme schwingen mit
Technik-Tipps
- Oberarme fixiert halten
- Hinter den Kopf absenken
- Ellbogen zeigen nach vorn
- Über Kopf voll durchstrecken
- Rippen unten halten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff Leichter
Kurzhanteln
- Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel Schwerer
- Kurzhantel-Stirndrücken am Boden Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
Ohne Ausrüstung
- Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
- Diese Übung Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell
- Schwerer Stirndrücken mit Kettlebell
- Schwerer Trizepsstrecken mit Körpergewicht
Noch zu schwer? Fang mit Trizepsdrücken am Kabel mit Seil an.
Kurz beantwortet
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 10/10. Trainiert außerdem: Unterarme 4/10, Vordere Schultern 3/10.
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange, Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff. Kurzhanteln: Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel, Kurzhantel-Stirndrücken am Boden. Widerstandsbänder: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Ohne Ausrüstung: Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange, Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht.
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell: Welche Variante ist leichter?
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (Anfänger).
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell: Welche Variante ist schwerer?
Stirndrücken mit Kettlebell (Mittelstufe), Trizepsstrecken mit Körpergewicht (70 % des Körpergewichts).
