ダンベルカールトゥプレスのやり方
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを前へ向けて立ちます。
- 肘を体の横に近づけ、両方のダンベルを肩までカールします。
- 手のひらを前へ返し、ダンベルを真上へ押し上げます。
- 肩まで下ろしてから、体の横まで下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅に開いて背すじを伸ばし、手のひらを前へ向けて両手にダンベルを持ちます。
- 肘を体の横に近づけたまま、両方のダンベルを肩までカールします。
- カールのトップで手首を返し、手のひらを前へ向け、ダンベルを肩のすぐ外側に構えます。
- 腹筋を締め、上体を大きく反らさず、肋骨が開かないようにします。
- 腕が頭上で伸び切るまでダンベルを押し上げます。
- ダンベルを肩の高さまで下ろし、手のひらを自分へ向けてから、コントロールして体の横まで下ろします。
よくある間違い
- 体を反らせてレップを開始する
- 腰の反動でダンベルを振り上げる
- 反動を使ってプッシュプレスになる
- 頭上で腕を伸ばし切る手前で止める
- 頭上からダンベルを落とす
フォームのコツ
- 肋骨を下げたまま
- カールしてからプレスする
- 真上に押し上げる
- 手首はまっすぐ保つ
- 上体を振らない
似た種目との比較
| ダンベルカールトゥプレス | ハンマーカール | オルタネイトダンベルカール | バーベルカール | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 初心者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 易しい | 易しい | 易しい |
| 疲労度 | 中程度 | 低め | 低め | 低め |
| 肩 | 中程度 | — | — | — |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 中程度 |
| 器具 | ダンベル | ダンベル | ダンベル | バーベル |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ プレートカールトゥプレス
- この種目 ダンベルカールトゥプレス
- 難しめ ダンベルカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション
- 難しめ バーベルZプレス
まだ難しい場合は、プレートカールトゥプレスから始めましょう。
よくある質問
ダンベルカールトゥプレスで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 8/10、上腕二頭筋 8/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 6/10、三角筋中部 5/10、前腕 4/10、僧帽筋 4/10。
ダンベルカールトゥプレスはどの関節に負荷がかかる？
肩：中程度、肘：低め、手首：低め。肩の負荷が軽い種目：インクラインダンベルカール、ワンハンドケーブルクロスボディカール、ワンハンドダンベルゾットマンプリーチャーカール。
ダンベルカールトゥプレスはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。
ダンベルカールトゥプレスは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ダンベルカールトゥプレスの代わりになる種目は？
レジスタンスバンド：レジスタンスバンドカールトゥプレス、シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレス。プレート：プレートカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション、プレートオーバーヘッドプレス。バーベル：シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス、ワンハンドビハインドザネックバーベルプッシュプレス。マシン：ワンハンドマシンショルダープレス、マシンショルダープレス。
ダンベルカールトゥプレスより易しい種目は？
プレートカールトゥプレス (初心者)。
ダンベルカールトゥプレスより難しい種目は？
ダンベルカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション (中級者)、バーベルZプレス (上級者)。
