Wie machst du Überkopfdrücken mit Hantelscheibe?
- Steh aufrecht und halte die Hantelscheibe seitlich vor dem Gesicht.
- Drück die Hantelscheibe nach oben, bis die Arme gerade über den Schultern stehen.
- Senk die Hantelscheibe langsam wieder auf Gesichtshöhe ab.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, stell die Füße hüftbreit auf und halte eine Hantelscheibe seitlich mit beiden Händen.
- Bring die Hantelscheibe mit gebeugten, nach unten zeigenden Ellbogen vor dein Gesicht.
- Spann Gesäß und Bauch an und halte die Rippen auf einer Linie mit dem Becken.
- Drück die Hantelscheibe nach oben, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.
- Beende die Bewegung mit der Hantelscheibe über dem Kopf, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- Senk die Hantelscheibe auf demselben Weg bis auf Gesichtshöhe für die nächste Wiederholung ab.
Häufige Fehler
- Zurücklehnen, um die Wiederholung zu starten
- Zu starkes Hohlkreuz
- Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören
- Bewegung wird zum Push Press
- Hantelscheibe wandert nach vorn
Technik-Tipps
- Gerade über den Kopf drücken
- Rippen unten halten
- Gesäß fest anspannen
- Oberkörper ruhig halten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Langhantel
Ohne Ausrüstung
Kurzhanteln
Maschine
- Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine Gleiches Niveau
- Schulterdrücken an der Maschine Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Überkopfdrücken mit Hantelscheibe
- Schwerer Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- Schwerer Überkopfdrücken mit Langhantel
Kurz beantwortet
Überkopfdrücken mit Hantelscheibe: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Vordere Schultern 9/10. Trainiert außerdem: Trizeps 6/10, Seitliche Schultern 5/10, Obere Brust 4/10, Trapez 4/10.
Überkopfdrücken mit Hantelscheibe: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Überkopfdrücken mit Hantelscheibe: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Überkopfdrücken mit Hantelscheibe: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Langhantel: Einarmiges Landmine-Drücken im Sitzen, Überkopfdrücken mit Langhantel und weitem Griff. Ohne Ausrüstung: Pike-Liegestütz mit engem Griff und erhöhten Füßen, Sitzendes Überkopfdrücken mit SZ-Stange. Kurzhanteln: Scott Press mit Kurzhanteln, Schulterdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff. Maschine: Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine, Schulterdrücken an der Maschine.
Überkopfdrücken mit Hantelscheibe: Welche Variante ist schwerer?
Schulterdrücken mit Kurzhanteln (Anfänger), Überkopfdrücken mit Langhantel (Mittelstufe).
