Поперек — вправи

20 вправ з відео, за популярністю. Кожна сторінка показує покрокову техніку, часті помилки та цільові підходи/повторення.

Класична станова тяга ▶
Класична станова тяга Штанга Просунутий
Тяга з трап-грифом ▶
Тяга з трап-грифом Трап-гриф Середній
Тяга з упорів у рамі ▶
Тяга з упорів у рамі Штанга Середній
Нахили зі штангою на плечах ▶
Нахили зі штангою на плечах Штанга Просунутий
Почерговий Супермен ▶
Почерговий Супермен Початківець
Розтяжка попереку лежачи з обхопленням колін ▶
Розтяжка попереку лежачи з обхопленням колін Початківець
Супермен із гумовими петлями ▶
Супермен із гумовими петлями Міні-гумки Початківець
Розтяжка попереку сидячи з обхопленням колін ▶
Розтяжка попереку сидячи з обхопленням колін Початківець
Поворот корпусу сидячи зі зігнутим коліном ▶
Поворот корпусу сидячи зі зігнутим коліном Початківець
Розгинання спини на фітболі ▶
Розгинання спини на фітболі Фітбол Початківець
Розтяжка спини на фітболі лежачи ▶
Розтяжка спини на фітболі лежачи Фітбол Початківець
Розгинання спини з поворотом на фітболі ▶
Розгинання спини з поворотом на фітболі Фітбол Середній
Розтяжка спини з нахилом назад стоячи ▶
Розтяжка спини з нахилом назад стоячи Початківець
Супермен по колу ▶
Супермен по колу Початківець
Супермен із тягою руками ▶
Супермен із тягою руками Початківець
Скручувальна гіперекстензія на лаві під кутом 45 градусів ▶
Скручувальна гіперекстензія на лаві під кутом 45 градусів Гіперекстензія Середній
Гуд морнінг з гумовою петлею ▶
Гуд морнінг з гумовою петлею Гумові петлі Початківець
Птах-собака ▶
Птах-собака Початківець
Супермен ▶
Супермен Початківець
Гуд морнінг з гантеллю ▶
Гуд морнінг з гантеллю Гантелі Середній

Усі вправи →