Zona lumbar — ejercicios

20 ejercicios con video, ordenados por popularidad. Cada página muestra la técnica paso a paso, los errores comunes y las series/repeticiones objetivo.

Peso muerto convencional ▶
Peso muerto convencional Barra Avanzado
Peso muerto con barra hexagonal ▶
Peso muerto con barra hexagonal Barra hexagonal Intermedio
Rack pull ▶
Rack pull Barra Intermedio
Buenos días con barra ▶
Buenos días con barra Barra Avanzado
Superman alterno ▶
Superman alterno Principiante
Estiramiento tumbado de rodillas al pecho ▶
Estiramiento tumbado de rodillas al pecho Principiante
Superman con minibandas ▶
Superman con minibandas Minibandas Principiante
Estiramiento sentado de rodillas al pecho ▶
Estiramiento sentado de rodillas al pecho Principiante
Giro sentado con una rodilla flexionada ▶
Giro sentado con una rodilla flexionada Principiante
Extensión de espalda boca abajo sobre pelota suiza ▶
Extensión de espalda boca abajo sobre pelota suiza Pelota suiza Principiante
Estiramiento de espalda boca abajo sobre pelota suiza ▶
Estiramiento de espalda boca abajo sobre pelota suiza Pelota suiza Principiante
Extensión de espalda con giro sobre pelota suiza ▶
Extensión de espalda con giro sobre pelota suiza Pelota suiza Intermedio
Estiramiento de extensión de espalda de pie ▶
Estiramiento de extensión de espalda de pie Principiante
Superman alrededor del mundo ▶
Superman alrededor del mundo Principiante
Superman con tirón de brazos ▶
Superman con tirón de brazos Principiante
Extensión de espalda con giro en banco a 45 grados ▶
Extensión de espalda con giro en banco a 45 grados Hiperextensiones Intermedio
Buenos días con banda elástica ▶
Buenos días con banda elástica Bandas elásticas Principiante
Extensión cruzada en cuadrupedia ▶
Extensión cruzada en cuadrupedia Principiante
Ejercicio superman ▶
Ejercicio superman Principiante
Buenos días con mancuerna ▶
Buenos días con mancuerna Mancuernas Intermedio

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