- 01
バーベルインクラインベンチプレス 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 02
懸垂 3 × 8–15 セット×レップ 90秒 休憩 - 03
ダンベルショルダープレス 3 × 6–10 セット×レップ 90秒 休憩 - 04
ペンドレイロウ 3 × 6–10 セット×レップ 90秒 休憩 - 05
バーベルスカルクラッシャー 3 × 8–12 セット×レップ 75秒 休憩 - 06
インクラインダンベルカール 3 × 8–12 セット×レップ 75秒 休憩
器具
バーベルアジャスタブルベンチスクワットラック懸垂バーダンベルフラットベンチ
アプリでは、このワークアウトがあなたの重量と器具に合わせて調整されます。
setoで取り組む
すべてのセットを記録し、休憩タイマーを回し、次のワークアウトはsetoに組ませましょう。